Врач-терапевт Джеймс Роули и эксперт по циркадным ритмам Джейми Зейтцер выступили с предупреждением о влиянии гаджетов на качество сна. В интервью журналу US Weekly специалисты объяснили, что использование смартфонов и планшетов перед сном может стать причиной бессонницы.

Синий свет — не единственная проблема

Хотя известно, что излучаемый экранами синий свет подавляет выработку мелатонина и нарушает естественные биологические ритмы, врачи отмечают, что это лишь часть проблемы. Основной вред, по их мнению, заключается в психической активности, вызванной просмотром контента. Чтение новостей или прокручивание лент соцсетей за час до сна заставляет мозг работать в режиме «высокой нагрузки» вместо того, чтобы подготовиться к отдыху.

Стрессовые темы мешают заснуть

«Если вы погружаетесь в новости, вызывающие тревогу или беспокойство, ваш разум остается напряжённым, и вам будет сложно войти в глубокий восстанавливающий сон», — подчеркнул Джеймс Роули. По его словам, именно психологическая нагрузка, а не только световое воздействие, становится ключевым фактором нарушения сна.

Развлечения тоже могут помешать спать

Джейми Зейтцер добавил, что даже просмотр досугового видео в вечерние часы может негативно сказаться на сне. Такие ролики стимулируют выработку дофамина — гормона удовольствия, который повышает бодрость и замедляет процесс засыпания. Мозг продолжает находиться в состоянии возбуждения, мешая переходу в фазу глубокого сна.

Как сохранить здоровый сон

Чтобы избежать нарушений сна, врачи рекомендуют ограничить использование гаджетов в вечерние часы. Их совет: свести к минимуму время, проведённое за экранами перед сном, и создать условия для успокоения разума и тела. Это может включать чтение книги, медитацию, расслабляющую музыку или простые ритуалы перед сном.

Неочевидные причины пробуждений

Ранее сомнолог Максим Новиков рассказал о менее очевидных факторах, провоцирующих частые пробуждения ночью. Он отметил, что среди них может быть апноэ — нарушение дыхания во сне, которое часто остаётся незамеченным. Людям, сталкивающимся с повторяющимися пробуждениями, он посоветовал пройти обследование на наличие этого состояния.

По материалам: Lenta.ru