Употребление молочных продуктов, десертов и острых блюд перед сном может негативно сказаться на качестве сна, включая развитие бессонницы и ночных кошмаров, сообщает Daily Mail, ссылаясь на публикацию в журнале Frontiers in Psychology.

Что выявило исследование

Ученые провели опрос среди 1082 студентов в возрасте около 20 лет, который длился один месяц. Участники отмечали качество своего сна по 19 параметрам. Результаты показали, что наибольшее количество жалоб на нарушения сна приходится на тех, кто употреблял перед сном молочные продукты, сладости, мясо и острую пищу.

Лактоза и качество сна

Особое внимание было уделено связи между непереносимостью лактозы и ночными кошмарами. У людей с лактазной недостаточностью наблюдается значительно более частое ухудшение сна, независимо от типа перекуса перед сном.

Как улучшить сон

Исследование также отметило, что 20% участников смогли улучшить сон, отказавшись от тяжелой пищи и заменив её фруктами, овощами и травяным чаем.

Советы эксперта

Ранее врач-сомнолог, кардиолог и специалист функциональной диагностики Скандинавского центра здоровья Валерия Бонадыкова предупредила, что длительный бесконтрольный прием мелатонина может маскировать серьезные заболевания. Хроническая бессонница зачастую является симптомом обструктивного апноэ сна — состояния, при котором во время сна происходят кратковременные остановки дыхания. Это приводит к повышению ночного артериального давления и нарушениям сердечного ритма.

По материалам: Ria.ru