Диетолог Ханна Хольцум предупредила о риске нарушения сна при приеме некоторых биодобавок вечером. В интервью журналу Good Housekeeping она объяснила, какие компоненты могут повлиять на качество ночного отдыха.

Витамины группы В и кальций — не для вечера

По словам эксперта, витамины группы В, особенно В12, активно участвуют в процессах выработки энергии и поддержании работоспособности нервной системы. Поэтому их рекомендуется употреблять утром или днем, чтобы избежать возбуждения центральной нервной системы перед сном.

Также диетолог отметила, что прием кальция перед сном может негативно сказаться на способности засыпать. Это связано с тем, что избыток кальция снижает усвоение магния — минерала, отвечающего за расслабление мышц и улучшение сна. При этом дефицит кальция также может провоцировать проблемы со сном, поэтому важно соблюдать установленную суточную норму или получать этот элемент из натуральных продуктов.

Поливитамины — только днем

Хольцум добавила, что вечерний прием поливитаминных комплексов не рекомендуется. В них содержатся кальций, витамины группы В и жирорастворимые витамины (А, Д, Е, К), усвоение которых требует присутствия пищевых жиров. Поскольку вечером организм менее активен в процессах переваривания, такие препараты могут не усваиваться эффективно, что снижает их пользу.

Что делать, если хочется есть мел?

Ранее терапевт Светлана Бурнацкая рассказала о причинах тяги к несъедобным веществам. По её данным, частое желание есть мел чаще всего связано с дефицитом железа или железодефицитной анемией. Этот симптом требует медицинской оценки и коррекции уровня гемоглобина.

По материалам: Lenta.ru