Эксперты определили продукты, наиболее опасные для здоровья сердца. Как сообщает портал «Аргументы и факты», сливочное масло, содержащее насыщенные жиры, негативно воздействует на состояние сосудов. Специалисты рекомендуют заменить его на более полезные масла, такие как рапсовое, оливковое или авокадо. Употребление Красного мяса связывают с повышенным риском возникновения инфаркта миокарда. Кроме Того, чрезмерное потребление поваренной соли отрицательно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы. Сахар и сладкие напитки также входят в список нежелательных продуктов. Что касается алкоголя, он способствует повышению артериального давления, разрушению сердечной мышцы и увеличивает вероятность инсульта.

АЛЬТЕРНАТИВНЫЙ ПОДХОД К ПИТАНИЮ

Тренер Лера Буры поделилась рекомендациями по здоровому питанию:

Для поддержания здоровья сердца важно придерживаться сбалансированного рациона питания, близкого по принципам Средиземноморской диеты. Это означает увеличение потребления свежих овощей, Белков животного и растительного происхождения, полезных Жиров и сложных углеводов. Голодания не рекомендуются. Тренер советует заниматься Кардио-тренировками три-четыре раза в неделю по тридцать минут, выбирая бег, плавание или езду на велосипеде. Силовые тренировки также важны для укрепления мышц тела. Особое внимание следует уделить упражнениям, направленным на укрепление мышц пресса, таким как Планка, скручивания, использование обруча и наклоны.

КЛЮЧЕВОЙ ПРИНЦИП УСПЕХА

Буры подчеркнула важность создания дефицита калорий перед началом тренировок. Только при дефиците калорий данные упражнения окажут желаемый эффект.

По материалам: Lenta.ru