Известный физиотерапевт из США Билл Хартман поделился секретами достижения рельефного тела даже в зрелом возрасте. Как сообщает издание Men Today, специалист рекомендует сократить ежедневное потребление калорий примерно на 200–300 единиц, доведя дневную норму до 1750 калорий. При этом тренировки должны быть тщательно спланированы: важно следить за количеством выполненных повторений, однако число подходов следует изменять в зависимости от самочувствия.

ПЯТЬ ТРЕНИРОВОК В НЕДЕЛЮ ПО МЕТОДИКЕ ХАРТМАНА

Хартман предлагает программу, включающую пять тренировок в течение недели. Три занятия посвящены силовым тренировкам с использованием базовых упражнений, таких как жим лежа, подтягивания обратным хватом и становая тяга. Эти упражнения выполняются в режиме авторегуляции, то есть без строгого ограничения количества подходов. Два оставшихся дня отводятся под низкоинтенсивные кардиотренировки продолжительностью около 45–60 минут, во время которых рекомендуются степпер, приседания или отжимания.

Ранее фитнес-эксперт Ирина Ротач также поделилась рекомендациями по поддержанию молодости мужчин старше сорока лет. Она подчеркнула важность ведения активного образа жизни, подчеркнув, что физическая активность является ключевым фактором сохранения здоровья и красоты в любом возрасте.

По материалам: Lenta.ru