Фитнес-тренер Алексей Степанов предупредил о риске при выполнении классических скручиваний у людей с большим животом. По его словам, при избыточном жире, нарушениях осанки и повышенном внутрибрюшном давлении такая нагрузка оказывается чрезмерной для поясничного и шейного отделов позвоночника.

Почему скручивания могут быть вредными

Эксперт отметил, что подобные упражнения не только дают минимальный эффект в снижении жировой прослойки, но и способны вызвать болевые ощущения, а также провоцировать развитие протрузий. Особенно это касается тех, кто имеет лишний вес или проблемы с опорно-двигательным аппаратом.

Безопасные альтернативы для укрепления корпуса

Вместо стандартных скручиваний Степанов рекомендует выполнять упражнения, направленные на стабилизацию мышц кора. К ним относятся:

• диафрагмальное дыхание (вакуум)
• планка у стены
• упрощённый вариант «мёртвого жука»
• ягодичный мостик

Эти движения помогают укреплять глубокие мышцы живота и спины без значительной нагрузки на позвоночник, снижая риск возникновения дискомфорта и создавая прочную основу для дальнейшего прогресса в тренировках.

По материалам: Lenta.ru