Утверждение о том, что для поддержания здоровья необходимо делать именно 10 тысяч шагов в день, не подкреплено научными данными. Об этом рассказал травматолог-ортопед, кандидат медицинских наук, доцент кафедры спортивной медицины и медицинской реабилитации Сеченовского университета Алексей Репетюк в интервью RT.

Сколько шагов достаточно

По словам специалиста, оптимальное количество шагов напрямую зависит от возраста и уровня физической активности человека. Пожилым людям, по его мнению, достаточно проходить от 4 до 6 тысяч шагов ежедневно. Более молодым и активным — рекомендуется ориентироваться на 6–8 тысяч шагов.

«Этот уровень активности уже обеспечивает эффективную профилактику таких заболеваний, как гипертония, инфаркт, сахарный диабет и ожирение», — отметил Репетюк.

При этом врач подчеркнул: начиная с отметки в 12 тысяч шагов, дополнительная ходьба практически не приносит заметной пользы для здоровья.

Откуда взялась цифра 10 тысяч

Эксперт пояснил, что популярная рекомендация делать 10 тысяч шагов в день появилась не из медицинских исследований, а из маркетинга. Именно такое название — «Manpo-kei», что в переводе с японского означает «счётчик десяти тысяч шагов» — получил первый шагомер, выпущенный в Японии в 1960-х годах.

Другие способы повысить активность

Кроме традиционной ходьбы, Алексей Репетюк также рассказал о пользе ретроходьбы — движения назад. По его словам, такой вид активности задействует другие группы мышц и может быть полезен для улучшения координации и баланса.

Специалист также предложил простые способы увеличить ежедневную физическую активность:

• выбирать лестницу вместо лифта;
• делать короткие прогулки во время перерывов на работе;
• парковать автомобиль подальше от места назначения;
• выполнять лёгкую разминку каждые час при длительной сидячей работе.

По материалам: Russian.rt.com