Скандинавская ходьба активизирует значительно больше мышечных групп по сравнению с обычной прогулкой — до 90% всех мышц тела, рассказал RT травматолог-ортопед, кандидат медицинских наук и доцент кафедры спортивной медицины и медицинской реабилитации Сеченовского университета Алексей Репетюк.

Преимущества скандинавской ходьбы

По словам специалиста, при таком виде физической активности расход энергии возрастает на 20–40%. При этом использование палок обеспечивает дополнительную опору, что позволяет снизить ударную нагрузку на коленные и тазобедренные суставы почти на треть.

«Благодаря этому скандинавская ходьба может успешно применяться в реабилитационный период после эндопротезирования крупных суставов», — отметил Алексей Репетюк.

Типичные ошибки новичков

Эксперт указал на распространённые ошибки, которые допускают начинающие: одновременный вынос вперёд руки и ноги с одной стороны, недостаточная нагрузка на верхнюю часть тела и неправильно подобранная длина палок.

«В первое время важно следить за напряжением мышц плечевого пояса и контролировать технику выполнения, чтобы выработать корректный двигательный паттерн и правильную биомеханику движений. Ключ к успеху — это согласованность положения корпуса и адекватная нагрузка на руки», — подчеркнул учёный.

Рекомендации для начинающих

Алексей Репетюк рекомендует новичкам пройти несколько занятий с квалифицированным инструктором, чтобы освоить базовую технику и избежать ошибок с самого начала.

По материалам: Russian.rt.com