Елена Жирнова, персональный тренер-нутрициолог и участник Альянса тренеров Evotren, раскрыла причину временного увеличения веса после физических нагрузок. Её слова приводит издание «Чемпионат».

Почему цифры на весах растут после тренировки

По словам эксперта, одна из ключевых причин — задержка жидкости в организме. Непривычная интенсивность тренировок вызывает микроповреждения мышечных волокон, что провоцирует организм к удержанию воды для восстановления тканей. Параллельно мышцы активно пополняют запасы гликогена — энергетического топлива, необходимого для работы во время нагрузки. Гликоген связывает с собой значительное количество воды, что также влияет на показатели веса.

Влияние тренировок на массу тела

С течением времени регулярные занятия могут способствовать росту мышечной массы. При этом общая масса тела будет увеличиваться, даже если жировая прослойка остаётся неизменной или снижается. Поэтому важно отслеживать не только вес, но и объёмы тела, а также общее самочувствие.

Когда стоит обратиться к врачу

Доктора рекомендуют обращаться за консультацией лишь в случае значительного и непонятного роста веса без явных причин — например, при отсутствии изменений в режиме питания, физической активности или образе жизни.

Способ для укрепления мышц живота

Ранее был описан эффективный метод для формирования плоского живота — скручивания с отведением ног в сторону. Упражнение направлено на проработку брюшного пресса и улучшение тонуса мышц кора.

По материалам: Lenta.ru