Известный российский тренер Сергей Пеньков поделился секретами фитнеса прямо на дачном участке. По его словам, привычные занятия по уходу за огородом могут стать отличной заменой традиционным тренировкам в спортзале. Среди таких занятий он выделил следующие: перекапывание земли, рыхление грядок, прополка сорняков, высадка рассады, полив растений вручную при помощи ведра или лейки, транспортировка земли, компоста и садового инвентаря, а также сбор урожая и использование грабель.

КАРДИО И СИЛОВАЯ НАГРУЗКА В ОДНОМ ПАКЕТЕ

Пеньков отметил, что перечисленные виды работ представляют собой гармоничное сочетание кардиоупражнений и силовых нагрузок. При перекапывании земли активно работают мышцы рук, спины, плеч и ног, а постоянная работа корпусом и приседания во время прополки и посадки растений укрепляют пресс и улучшают общую физическую форму.

Кроме того, перенос тяжелых предметов и регулярный полив способствуют развитию выносливости и силы, особенно если выполнять эти действия медленно и последовательно, обеспечивая тем самым более высокую траты энергии организмом.

ПОЛЕЗНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ КРАСИВОГО ПРЕССА

Ранее старший тренер международной сети студий балета и растяжки LEVITA Акулина Бахтурина поделилась комплексом упражнений для укрепления мышц живота с использованием фитнес-ленты. В этот список вошли такие популярные движения как «лесенка» и «велосипед». Эти упражнения помогают эффективно укрепить мышцы кора и улучшить общий тонус тела.

Таким образом, простые повседневные задачи на дачном участке могут стать отличным способом поддерживать здоровье и физическую форму без необходимости посещения специализированных спортивных залов.

По материалам: Lenta.ru