Эффективный способ избавиться от лишнего веса назвали журналисты издания Men Today. По данным исследования, регулярные занятия в бассейне позволяют сжигать больше калорий, чем ходьба или бег трусцой. Особенно заметный результат наблюдается у женщин, которые тренируются три раза в неделю.

Плавание также снижает нагрузку на суставы и позвоночник благодаря водной поддержке. Поэтому этот вид активности подходит даже людям, восстанавливающимся после травм или имеющим определенные ограничения по здоровью.

Как организовать тренировки для максимального эффекта

Для достижения быстрых результатов, особенно в области живота, важно не просто плавать в течение 20 минут, но и правильно структурировать занятия. Оптимальный режим включает 2–3 тренировки в неделю длительностью от 45 до 60 минут.

Стандартная структура занятия

• Разминка на суше и в воде.
• Основная часть с чередованием стилей плавания и интервалов.
• Заминка для завершения тренировки.

Рекомендации для жиросжигания и проработки пресса

Для активного сжигания жира и укрепления мышц живота специалисты советуют:

• Включать в тренировки кроль на спине и стиль баттерфляй.
• Использовать специальную доску для усиленной работы ног.
• Выполнять скоростные отрезки: например, проплывать 50–100 метров на максимальной скорости, затем делать 2–3 круга в спокойном, восстановительном темпе.

Отметим, что ранее старший тренер международной сети студий балета и растяжки LEVITA Акулина Бахтурина рассказала о правилах здорового образа жизни, которые могут помешать процессу похудения. Эксперт подчеркнула, что кардионагрузки — не единственный путь к снижению веса. Они помогают расходовать калории, но дефицит энергии в первую очередь создается корректировкой питания, силовыми тренировками и повседневной активностью.

По материалам: Lenta.ru