Соосновательница международной сети студий балета и растяжки LEVITA Ксения Гуфранова поделилась ключевыми принципами физической активности для людей старше 40 лет. В интервью с корреспондентом «Ленты.ру» она объяснила, как сохранить силу, гибкость и здоровье суставов с возрастом.

Мышечная масса — главный приоритет после 40

С возрастом естественная потеря мышечной массы ускоряется. Это происходит из-за малоподвижного образа жизни, хронического стресса, недостатка сна и неправильного питания. Чтобы замедлить этот процесс, важно включать в рутину регулярные силовые тренировки. Они способствуют сохранению не только силы, но и координации, устойчивости, а также здоровья костей и суставов.

Кардионагрузки — не всё, что нужно

Прогулки, бег, велосипед или тренировки на беговой дорожке полезны для сердечно-сосудистой системы и выносливости. Однако их недостаточно для комплексной поддержки организма после 40 лет. Эксперт рекомендует сочетать кардионагрузки с упражнениями с отягощениями — собственным весом, эластичными лентами или гантелями.

Оптимальная частота и нагрузка

Для большинства здоровых людей идеальным станет выполнение двух-трех силовых тренировок в неделю. Занятия должны охватывать ноги, ягодицы, спину, корпус, плечи и руки. Прогресс должен быть постепенным: увеличивать количество повторений, усложнять движения, расширять амплитуду или замедлять темп — но без потери техники исполнения.

Важность восстановления и мягкого подхода

Тренировки не должны приводить к полному истощению. Ключевую роль играют отдых, растяжка, пилатес, упражнения на баланс и другие мягкие практики. Они развивают гибкость, улучшают осанку и координацию, помогают телу адаптироваться к нагрузкам и снижают риск травм.

Комплексный подход к молодости

Совместное использование силовых упражнений, кардионагрузок и мягких практик позволяет не просто противостоять возрастным изменениям, а дольше оставаться активными, мобильными и энергичными. Такой подход помогает жить полноценной жизнью, сохраняя физическую форму и самочувствие.

По материалам: Lenta.ru