Анна Кравченко, руководитель отделов обучения педагогов и контроля качества продукта международной сети студий балета и растяжки LEVITA, поделилась эффективным способом подготовки фигуры к лету. В интервью с корреспондентом «Ленты.ру» она акцентировала внимание на ключевой мышечной группе — ягодичных.

Ключевое упражнение: ягодичный мост

Эксперт рекомендует начинать с ягодичного моста — универсального движения, которое активирует глубокие мышцы таза. Важно поднимать таз исключительно за счет усилия ягодиц, избегая прогиба в пояснице. Это обеспечивает правильную работу мышечной группы и предотвращает перенапряжение спины.

Болгарские выпады для симметрии

Болгарские выпады помогают создать равномерную нагрузку на каждую ногу, что особенно полезно при устранении асимметрии. Упражнение развивает стабильность, силу и координацию, работая как на одну, так и на другую сторону тела.

Отведение ноги назад — тренировка средней ягодичной мышцы

Движение в виде отведения ноги назад, выполняемое в технике кроссовера с утяжелением или резинкой, направлено на проработку средней ягодичной мышцы. Эксперт подчеркивает необходимость контролируемого темпа — инерция недопустима. Такой подход позволяет добиться точной проработки целевой зоны без риска травм.

Совместная работа упражнений для максимального эффекта

При регулярном выполнении этих движений в связке наблюдается сбалансированная нагрузка на все части ягодичной группы. Результат — изменение формы тела, улучшение осанки и повышение общей выносливости. Эксперт отмечает, что видимые изменения возможны уже через несколько недель при систематической работе.

Дополнительные советы от фитнес-тренера

Ранее фитнес-тренер Ирина Ротач назвала комплекс упражнений, идеально подходящий для подготовки к лету. Среди них — планка с приведением коленей, упражнения скалолаз, берпи, бег на месте, приседания с махами, выпады с прыжками, отжимания и джампинг джек. Эти элементы объединяют кардионагрузку, силовые компоненты и координацию, обеспечивая комплексный результат.

По материалам: Lenta.ru