Анна Кравченко раскрыла секреты тренировок после 50 лет — что важно для здоровья
Руководитель отделов обучения педагогов и контроля качества продукта международной сети студий балета и растяжки LEVITA Анна Кравченко поделилась ключевыми принципами физической активности для людей старше 50 лет. В беседе с корреспондентом «Ленты.ру» она акцентировала внимание на важности сохранения выносливости, силы, устойчивости и способности выполнять повседневные действия без труда — подниматься по лестнице, совершать длительные прогулки или носить сумки.
Аэробная нагрузка: основа здоровья сердечно-сосудистой системы
Для поддержания работы сердца и сосудов эксперты рекомендуют регулярные аэробные упражнения умеренной интенсивности. Оптимальный объём — не менее 150 минут в неделю. Это может быть пять прогулок по 30 минут или несколько коротких сессий по 10-15 минут с постепенным увеличением продолжительности. Подойдут быстрая ходьба, езда на велосипеде, плавание, танцы, скандинавская ходьба, работа на эллиптическом тренажёре или беговой дорожке в спокойном темпе.
Укрепление мышц и функциональная подготовка
В комплекс полезно включить упражнения, направленные на улучшение силы и функциональности. К ним относятся приседания, подъёмы с опоры, ягодичный мост, тяги с эластичной лентой, отжимания от стены или высокой поверхности, а также динамические упражнения с гантелями. Такие движения помогают поддерживать мобильность и независимость в повседневной жизни.
Баланс, координация и подвижность суставов
Особое внимание следует уделить развитию равновесия, координации движений и подвижности суставов. Эффективными практиками станут пилатес, мягкий фитнес, адаптированная йога, элементы балетных техник, упражнения на одной ноге, перекаты с пятки на носок и простые координационные связки. Эти методы снижают риск падений и способствуют долгосрочному здоровью опорно-двигательного аппарата.
Сравнение с рекомендациями других специалистов
Ранее фитнес-тренер Мэтт Робертс предложил более высокие показатели: от 200 до 250 минут упражнений средней интенсивности и дополнительно 60 минут высокой интенсивности в неделю. Его подход подчёркивает необходимость более интенсивной нагрузки для достижения максимального эффекта, однако выбор программы зависит от индивидуальных особенностей организма и уровня подготовки.
Комментарии