Кандидат психологических наук, координатор международного сообщества по эмоциональному интеллекту и основатель цифровой платформы для оценки и развития эмоциональных навыков Елена Хлевная делится практическими методами, как семьи могут вместе освоить «эмоциональную азбуку».

Что такое эмоциональный интеллект и чем он отличается от обычного?

Эмоциональный интеллект — это способность распознавать, понимать и управлять своими эмоциями, а также чувствовать и правильно реагировать на эмоции других. В отличие от интеллекта, измеряемого по тестам, этот тип умения не зависит от образования или уровня знаний — он формируется через опыт, внимание и практику.

Зачем нам вообще нужны эмоции?

Эмоции — не просто реакция на события. Они выполняют важные функции: сигнализируют о внутреннем состоянии, помогают принимать решения, укрепляют связи с другими людьми и направляют поведение. Без эмоций невозможно полноценное взаимодействие в семье, на работе или в обществе.

«Плохих эмоций не бывает, есть неуместные»

Существует распространенное заблуждение, что некоторые эмоции — такие как гнев, обида или тревога — нужно подавлять. На самом деле, каждая эмоция имеет свое значение. Проблема возникает не в самой эмоции, а в том, как она выражается. Правильный подход — не отрицать чувство, а научиться его осознанно выражать.

Почему приятные и неприятные эмоции одинаково важны?

Негативные переживания, такие как раздражение или грусть, несут в себе полезную информацию: они указывают на то, что что-то в ситуации требует внимания. А позитивные эмоции — радость, удовлетворение — усиливают мотивацию, укрепляют здоровье и поддерживают гармонию в отношениях. Обе группы эмоций необходимы для полноценной жизни.

Чем опасно запрещение эмоций в семье?

Когда в семье воспитание строится на принципе «не показывай, что чувствуешь», дети начинают подавлять свои переживания. Это может привести к внутренним конфликтам, снижению самооценки, трудностям в общении и даже психическим нарушениям в будущем. Открытость к эмоциям — ключ к формированию доверительных отношений.

Как справляться с гневом и злостью?

Вместо того чтобы подавлять гнев, важно научиться замечать его признаки: напряжение в теле, учащенное дыхание, мысли вроде «всё плохо». После этого можно применить техники: глубокое дыхание, пауза перед ответом, переход от реакции к осознанному выбору действий. Гнев — не враг, он может стать сигналом к изменению ситуации.

Как темперамент влияет на развитие эмоционального интеллекта?

У каждого человека свой темперамент — врожденная склонность к определённым эмоциональным реакциям. Некоторые люди быстро разгораются, другие — медленно реагируют. Эти особенности не определяют уровень эмоционального интеллекта, но влияют на то, какие навыки нужно развивать в первую очередь. Например, людям с высокой чувствительностью важно учиться справляться с перегрузкой, а более спокойным — учиться замечать тонкие эмоциональные сигналы.

Как развивать эмоциональный интеллект?

• Практикуйте самонаблюдение: каждый день задавайте себе вопросы: «Как я себя чувствую? Почему? Что вызвало это состояние?»
• Учитесь называть эмоции точно: вместо «плохо» — «разочарован», «нервничаю», «устал».
• Развивайте эмпатию: старайтесь представлять, что чувствует другой человек в данной ситуации.
• Обсуждайте эмоции в семье: создайте ритуал, когда все участники делятся своими переживаниями без осуждения.

Полезная литература для развития

Для тех, кто хочет углубиться в тему, рекомендуются следующие книги:

• «Эмоциональный интеллект» Дэниела Гоулмана
• «Гнев: как управлять им, не теряя контроль» Джеймса Шеридана
• «Мастерство эмоций» Ольги Лазаревой
• «Я чувствую — значит, существую» Елены Хлевной

Эмоция скуки — не признак безделья, а сигнал

Скука — не просто пустота. Это внутренний сигнал, что текущая деятельность не соответствует интересам, потребностям или уровню вовлечённости. Вместо того чтобы игнорировать скуку, стоит задать себе вопрос: «Чего мне не хватает? Что могло бы сделать жизнь более значимой?» Такой подход помогает находить новые смыслы и направления.

По материалам: Ria.ru