Добро пожаловать, Гость. Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

Автор Тема: Йога для молодой мамы  (Прочитано 70 раз)

Maria1984

  • Всегда здесь
  • *****
  • Карма: +0/-0
  • Offline Offline
  • Сообщений: 628
    • Просмотр профиля
Йога для молодой мамы
« : Апрель 23, 2018, 08:46:55 »


В наше время одна за другой предлагаются различные методики похудения, однако единицы из них выдерживают испытание временем. Некоторые женщины не хотят выполнять изнурительные физические упражнения, некоторые просто не могут. Однако существует проверенная система с тысячелетним опытом, которая сейчас привлекает внимание миллионов людей, имеющих проблемы с лишним весом. Речь пойдет о психологической и физической культуре йоги. Если вам необходимо привести в порядок тело и мысли, при этом настроить свое подсознание на позитив, то что может быть лучше волшебной йоги? А как это необходимо вам сейчас, после рождения ребенка, когда ваша жизнь совершенно изменилась, когда вам кажется, что вы никогда не обретете покой, а все мысли спутаны в один «комок» из плача малыша, непонимания близких и недовольства собой.

Всем известно, что занятия йогой снимают нервное напряжение лучше вкусных булочек и даже шоколада. Но ее благотворное влияние на фигуру этим не заканчивается. Во время выполнения асан в работу включаются практически все мышцы и органы тела, улучшается осанка, создается правильная структура тела и красивый силуэт. Поэтому, выполняя упражнения, вы незаметно для себя будете стройнеть, а ваши мысли приобретут позитивную окраску.

Существует три «золотых правила» йоги.

1. Умеренность во всем.

2. Регулярность.

3. Переход от простого к сложному.

Если вы согласны придерживаться этих простых правил и ежедневно выделять время хотя бы для 8–10 асан, то успех вам гарантирован. Длительность выполнения упражнений строго индивидуальна и будет зависеть от вашего текущего состояния тела и души. Но помните, что потеря массы тела в неделю не должна превышать 500–600 г, тогда ваша кожа не станет дряблой.

В течение нескольких дней попробуйте выполнить все асаны, а затем определите для себя те, которые вам больше подходят и не вызывают дискомфорта.

Выполняйте асаны ежедневно в любое удобное для вас время. Повторяйте асаны раз за разом, по возможности увеличивая их количество. И вскоре вы удивитесь, как много вы уже можете.

● Запаситесь терпением: первый результат может появиться нескоро, минимум через три месяца. Для стойкого эффекта вам понадобится полтора-два года упорных тренировок.

● Не приступайте сразу к сложным элементам - так вы можете сильно навредить себе. Начинайте с простых упражнений, отводите на одно занятие не более 15 минут с частыми перерывами для отдыха. Постепенно увеличивайте время занятий.

● Если при выполнении асан возникают болезненные ощущения, сразу же прекращайте занятие.

● Начинать тренировку следует через 1,5–2 часа после приема пищи.

● Дышите во время выполнения упражнений глубоко, ровно и только через нос.

● В период менструации допустимы упражнения только на расслабление.

● Заниматься следует в хорошо проветренном помещении на коврике, а не на диване.

● Первоначально время пребывания в каждой асане в среднем составляет около 30 секунд и постепенно увеличивается до 3 минут.

● Перед занятием йогой не следует пить кофе, крепкий чай, курить (особенно перед пранаямами - дыхательными упражнениями).

Чтобы занятия йогой не принесли вреда, рекомендуется их отменить в следующих случаях.

● У вас высокая температура.

● В этот день вы употребляли алкогольные напитки.

● Вы в состоянии сильнейшего стресса или очень устали (в этом случае рекомендуются асаны на расслабление).

● При высоком артериальном давлении нежелательны пранаямы (дыхательные упражнения).

Предлагаем вам довольно легкие асаны, которые не только способствуют снижению веса, но и нормализуют обмен веществ и биоэнергетику организма.

И еще очень важный момент: во время выполнения асан мысленно концентрируйте свое внимание на действиях и результате, которого вы стараетесь достичь. Представляйте себя гибкой и легкой, помогайте телу своими позитивными мыслями, направленными на достижение идеала гармонии и красоты. Заниматься йогой нужно с удовольствием и в соответствии с возможностями тела. Именно тогда вас ждут невероятные результаты.

Падахастасана
Исходное положение: станьте прямо, пятки вместе, носки врозь. Руки опущены.
Делая вдох, поднимите руки над головой. Медленно наклоняясь вниз, сделайте выдох и попытайтесь руками достать до ступней. Голову прижмите к коленям. Если полным женщинам сначала будет тяжело делать эту асану, то можно согнуть ноги в коленях.

Экпадауттанасана
Исходное положение: лягте на пол лицом вниз. Ноги вместе, руки положите вдоль туловища ладонями к полу. Расслабьтесь. Дышите свободно.

 

Выпрямите пальцы одной ноги и напрягите всю ногу, другая нога расслаблена. Начиная вдох, одновременно поднимайте выпрямленную ногу так высоко, как сможете. Другая нога при этом не должна сгибаться, тело от пола не отрывать. Постарайтесь задержать дыхание на 4–6 секунд. Потом свободно выдохните воздух и опускайте ногу на протяжении 8 секунд. Нога должна оставаться выпрямленной. Дальше повторите все это с другой ногой.

Паванмуктасана
Исходное положение: лягте на спину. Руки вытянуты вдоль туловища. Ноги вместе.
Согните правую ногу в колене и притяните колено к груди. Сделайте медленный вдох, задержите воздух и двумя руками сильно прижмите согнутую ногу к животу и груди. Потом, делая выдох, поднимите голову и постарайтесь носом дотронуться до колена.

 
Оставайтесь в такой позе от 5 до 10 секунд. Потом сделайте вдох и опустите голову на пол. После этого опустите ногу и сделайте выдох. Повторите упражнение левой ногой, а потом двумя одновременно.
Страниц: [1]   Вверх
 

Реклама в Смоленске, создание и продвижение сайтов