|
Название: Спорт во время беременности: 5 советов, как не навредить будущему малышу Отправлено: Maria1984 от Декабрь 21, 2021, 13:33:56 (https://images11.domashnyochag.ru/upload/img_cache/5db/5db8cf87ada490e69eeafd7ef88cd47f_ce_710x491x14x0_cropped_666x444.webp)
1. Исключите спорт с высокими нагрузками Стоит отменить горные лыжи, бокс и командный спорт вроде волейбола и баскетбола, где нужно много прыгать. 2. Не делайте много упражнений на спине Это может быть опасно, потому что мочевой пузырь давит на вены, и это может помешать нормальному кровотоку. 3. Не поднимайте тяжести Когда вы занимаетесь на силовых тренажерах, кровь сильно приливает к мышцам, а ребенок получает меньше. Лучше тренироваться с весом до 5 кг, но с большим числом подходов. 4. Забудьте о горячей йоге Во время беременности не стоит увлекаться нагрузками, связанными с повышением температуры или потливостью. 5. Если больно, прекратите В этот период организм претерпевает существенные изменения, и многие упражнения, которые раньше вы выполняли без труда, становятся слишком сложными. Не нужно пытаться делать их через боль, ваша задача сейчас заключается не в этом. Другие виды активности, не попавшие в этот список, считаются безопасными. Но если вы не занимались спортом постоянно, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Ходить, плавать, заниматься на велотренажере (до третьего триместра), практиковать легкую йогу и пилатес можно. Как и упражнения Кегеля, которые еще и помогут родить с меньшими сложностями. |