Печать

[natasha_555]

Создание атмосферы, где ваши дети смогут самостоятельно делать правильный выбор относительно полезной и вкусной пищи, является одним из важнейший шагов, которые вы можете предпринять для здоровья малыша.

Оказывая всестороннюю поддержку, вы и ваша семья сможете вместе добиться позитивного отношения к пище. Своим личным примером вы вдохновите домочадцев на заботу о своем здоровье и перемене неправильных взглядов на питание.

Ниже описаны 10 советов, благодаря которым дети приучатся к полезной пище и сформируют правильные привычки, касающиеся такого важного аспекта человеческой жизни, как еда.
1. Избегайте строгих ограничений в еде.

Если сдерживать аппетит малыша в жестко заданных рамках, не исключено развитие анорексии или булимии в старшем возрасте. Также недостаток пищи может оказать негативное влияние на рост и развитие ребенка. Вместо того, чтобы запрещать какую-либо еду, расскажите сыну или дочке обо всех здоровых и питательных блюдах, безопасных для его или её фигуры. Таким образом, вы постепенно убедите семью отдать предпочтение фруктам, овощам, цельнозерновому хлебу, нежирному мясу, низкокалорийным молочным продуктам и сократить потребление широко разрекламированной, вкусной, но весьма вредной еды.
2. Держите поблизости полезную еду.

Дети будут питаться тем, что им легко достать. Поэтому не забывайте регулярно наполнять тарелку в гостиной фруктами, а не хороните их в дальней секции холодильника. Запомните, ребенок может выбрать только те продукты, которые есть в доме. Так что, заменяя всевозможные соленые крекеры и конфеты сочными грушами, виноградом и апельсинами, вы исподволь подталкиваете малыша к правильному выбору. И сами перекусывайте свежим яблоком, а не шоколадкой. Ведь в конечном итоге, эффективнее оказывается личный пример, а не воспитательные проповеди.
3. Не ставьте клеймо «плохая» или «хорошая» на еде.

Вместо такого неблагодарного занятия постарайтесь действовать, исходя из увлечений вашего ребенка, его интересов. Например, расскажите, что нежирное мясо (индейка или курица), а также кальций, получаемый из молочный продуктов, помогут ему достичь больших успехов в спорте. Дочке будет интересно узнать, что антиоксиданты, содержащиеся во фруктах и овощах, придадут внутреннее сияние коже и волосам. А регулярный здоровый завтрак послужит причиной лучшей концентрации, а значит, и оценок, на занятиях.
4. Поощряйте правильный выбор.

Хвалите вашего ребенка, если он сам решил перекусить здоровой пищей вроде фруктов, овощей, цельных зерен или низкокалорийных молочных продуктов.
5. Не ругайтесь, если выбор сделан неразумно.

Если малыш предпочитает жирную, жареную, нездоровую пищу, просто предложите ему более полезный и питательный вариант. Вместо традиционных картофельных чипсов и жирного соуса, подайте ему мексиканские чипсы тортильяс из кукурузной муки

Если ваш малыш обожает сладости, держите наготове свежую клубнику и растопленный шоколад. Слишком много мороки? Тогда хотя бы постоянно имейте дома запас сухофруктов и орехов.

Замените картошку-фри запеченными в духовке клубнями, лишь слегка приправленными оливковыми маслом.
6. Никогда не используйте еду как награду.

Такая непедагогичная мера впоследствии может привести к проблемам с весом. Гораздо более приемлемой формой поощрения является что-либо, основанное на физической нагрузке и новых впечатлениях. Например, сводите ребенка в парк или поиграйте с ним в догонялки.
7. Ужинайте всей семьей.

Если данная традиция пока не появилась в вашем доме, самое время её ввести. Исследования доказывают, что дети, ужинающие вместе со своими родителями, питаются более правильно и, к тому же, имеют меньше психологических проблем в подростковом возрасте. Начните с одного ужина в неделю, затем увеличьте число до 3-4, пока данная традиция не войдет, наконец, в привычку.
8. Формируйте порции ещё на кухне.

Вы можете положить нужное количество каждого блюда на тарелки всех членов семьи. Давая возможность детям самостоятельно определять соотношение продуктов, вы столкнетесь с неприятными сюрпризами. А следуя вашему примеру, дети запомнят здоровый объем порции. Если оказалось, что нормальное количество еды значительно меньше того, что вы привыкли употреблять, используйте маленькие тарелки. Так перемена не покажется домочадцам слишком разительной.
9. Позвольте детям проявить немного самостоятельности.

Попросите детей попробовать каждое блюдо на тарелке и поставить им оценки в соответствии с вкусовыми предпочтениями. Если здоровая пища, особенно некоторые овощи, получает наивысшую отметку, подавайте её почаще. Те блюда, которые пришлись не по вкусу малышам, готовьте реже. Участие в принятии таких решений даст детям чувство собственной значимости и контроля. И, в конце концов, питание – дело всей семьи.
10. Консультируйтесь со своим педиатром.

Всегда советуйтесь с лечащим врачом вашего ребенка, прежде чем ввести какую-либо диету для снижения его веса, повышения или резкого изменения пищевых привычек малыша. Никогда не ставьте диагноз «слишком полный» или «слишком худой» самостоятельно. Ваши представления о здоровом весе могут и не совпадать с реальными медицинскими фактами.

Формирование здоровых привычек у детей основывается на постепенных изменениях, в которых должны участвовать все члены семьи. Все за пределами дома, кажется, поставило цель сделать вашего малыша толстым. В ту же минуту, когда они выходят в школу или на прогулку, яркая реклама и не столь сознательные друзья стараются уничтожить все плоды ваших воспитательных усилий.

Однако не нужно отчаиваться, ведь на кону стоит здоровье и долголетие ребенка.