Смолмама: Форум Смоленских мам

(http://www.malych.ru/wp-content/uploads/a847339702a2-199x300.jpg)

В процессе родов, когда головка малыша выходит наружу, кожа промежности может надорваться. Чтобы избежать разрывов, еще во время беременности займитесь профилактикой.

Прежде всего старайтесь изменить свое отношение к боли, а следовательно и к своему поведению во время родов. Чтобы роды прошли благополучно, и без разрывов, научите свое тело во время расслабляться. Ведь, боль возникает не просто так, она предусмотрена природой. Расслабится и успокоиться вам помогут дыхательные упражнения. А для профилактики разрывов, вам помогут упражнения Кегеля и контрастный душ.

Упражнения Кегеля нужно выполнять на пустой желудок в перерывах между приемом пищи. Лучше всего делать упражнения в одно и тоже время. Во время упражнения необходимо максимально расслабиться. Попробуйте использовать упражнение «Бабочка». Оно очень хорошо укрепляет мышцы промежности. Упражнение выполняется стоя при прямом позвоночнике. Расположите стопы как можно ближе к промежности, и расставьте колени широко в стороны. Тело при этом, должно быть максимально расслабленно. Теперь, представьте что ваши колени это крылья бабочки, и помашите ими как крыльями бабочки.

И еще одно упражнение Кегеля которое также поможет укрепить мышцы промежности и избавиться о разрывов. Для этого упражнения вам не потребуется специально выбирать время и место. Это упражнение можно выполнять когда вы отдыхаете дома на диване и даже когда едите в автобусе.

Вам нужно будет сжать мышцы промежности таким образом, будто вы хотите остановить мочеиспускание, не напрягая при этом мышцы ягодиц, живота и бедер. Представьте, что  у вас выходит ниточка из места, расположенном между влагалищем и анальным отверстием. И тяните эту ниточку своими движениями. Сосчитайте( во время этого действия) до восьми, и расслабьтесь. Напрягите мышцы сначала в течении двух секунд, затем можете увеличить время и до пяти секунд. Во время тренировок сначала снижайте напряжение, потом увеличивайте. Повторять такую гимнастику рекомендуется минимум около десяти раз в день.

После родов обязательно займитесь упражнениями Кегеля. Эти упражнения вам помогут вернуть эластичность промежности. Теперь поддержи хорошей формы вам достаточно выполнять гимнастику только пять раз в день.