Добро пожаловать, Гость. Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

Автор Тема: Рекомендации по физическим занятиям для беременных  (Прочитано 4529 раз)

Zolotce

  • Постоялец
  • ***
  • Карма: +9/-0
  • Offline Offline
  • Сообщений: 231
    • Просмотр профиля
Все мы знаем, что движение – это жизнь. Если до беременности Вы вели активный образ жизни, то не следует теперь лежать целыми днями на диване, если же Вы наоборот не особо уделяли внимание физическим упражнениям, то пришло время все менять. Конечно же, следует учитывать, что существуют факторы риска для Вашего здоровья и здоровья Вашего малыша. Если такие факторы Вас не касаются, до того, как начинать заниматься всевозможными физическими упражнениями, советуем прислушаться к следующим рекомендациям:

1.Не думайте, что беременность – это такое состояние, когда следует вести малоактивный образ жизни, дабы не навредить ни своему здоровью, ни здоровью малыша. Наоборот, двигательная активность и даже упражнения невысокой интенсивности положительно воздействуют на здоровье и хорошее протекание беременности.
2.Физической нагрузкой желательно заниматься регулярно (не менее трех раз в неделю). Нерегулярные занятия не принесут достаточной пользы.
3.Во время занятий прислушивайтесь к своему организму. Не стоит заниматься до изнеможения. Как только почувствуете переутомление, прекратите занятие.
4.Упражнения, в которых Вам приходится преодолевать свой вес, можно продолжать делать с такой же интенсивностью, которая была до беременности.
5.Помните о правильном достаточном питании. Если Вы стали заниматься физической нагрузкой, то должны употреблять больше калорий.
6.Надевайте на тренировку удобную обувь, поддерживающее белье и хорошо тянущуюся одежду. Не перегревайтесь и пейте достаточное количество жидкости.
7.Во время тренировок не задерживайте дыхание, так как может возникнуть головокружение.
8.Лучшие упражнения для беременных – это быстрая ходьба, плаванье, облегченная аэробика.
9.Если у Вас есть болезни, при которых физическая нагрузка может спровоцировать негативные последствия, обязательно проконсультируйтесь с врачом.
10.После родов еще 4-6 месяцев следует заниматься по той программе, которой Вы придерживались во время беременности, так как организм еще не перестроился и не запасся достаточным количеством сил.
Страниц: [1]   Вверх