Печать

[ольгац]

Хороший сон исцеляют душу и тело малышей



Исследователи из университета Альберты научно доказали пользу регулярного сна среди детей с хроническими заболеваниями. Сейчас по всему миру появляется все больше маленьких ребятишек, которые страдают от различных длительно текущих и рецидивирующих недугов. Стандартные методы лечения не приводят к улучшению ситуации, поэтому ученые ищут новые способы, которые помогут детям дольше не болеть, как и не получать других заболеваний. В итоге эксперты обнаружили, что быстро восстановить силы детям помогает полноценный ночной отдых.

Глава работы педиатр Кэри Браун сообщила, что ее команда нашла простой компонент для процесса заживления. Чтобы у хронически больных детей было физическое и эмоциональное здоровье, развитие и способность к обучению, нужно всего лишь устранить препятствия, которые приводят к недосыпу или бессоннице, говорит доктор. Влияют на качество и продолжительность детского сна такие факторы, как плохая экология, надлежащие привычки в виде ночных ритуалов с посещением туалета и многие другие.

Причем многие родители считают, что ночные бдения детей пройдут с взрослением, но они лишь укореняются. В результате мальчикам и девочкам становится трудно бодрствовать, как и нормально расти, развиваться. Поэтому они уже в школе не могут освоить учебный материал, проявляют раздражительность, не ладят со сверстниками, прогуливают уроки, начинают употреблять наркотики и алкоголь. Специалисты рекомендуют родителям внимательно следить за тем, как спят их дети, как и приучать малышей с самого раннего возраста к полноценному ночному отдыху.

[Максим]

Сон - это вообще полезная штука! Особенно послеобеденный отдых (как говорят, чтоб жирок завязался ). Но, не менее важным, является соблюдение режима сна! Часто именно бесконтрольное отношение к отдыху и приводит к проблемам у детей, да и у взрослых

[ольгац]

Правила для здорового детского сна

Десять правил, которые помогут вам и вашему ребенку хорошо выспаться.

Вы­рас­тить од­но­го-единст­вен­но­го ре­бен­ка и пре­вра­тить вы­ра­щи­ва­ние в тяж­кий труд, се­бя в мать-ге­ро­и­ню, а жизнь семьи в по­двиг — со­всем не слож­но. Для это­го все­го-на­все­го на­до не вы­сы­пать­ся.

По­это­му пой­ми­те и за­пом­ни­те глав­ное: здо­ро­вый дет­ский сон — это та­кой сон, ког­да слад­ко и ком­форт­но всем — и взрос­лым, и де­тям.

Ор­га­ни­за­ция дет­ско­го сна — это ор­га­ни­за­ция здо­ро­во­го сна всех чле­нов семьи.

Са­мое прос­тое в вы­ше­упо­мя­ну­той ор­га­ни­за­ции — при­о­брес­ти ка­чест­вен­ный од­но­ра­зо­вый под­гуз­ник, и это, по су­ти, единст­вен­ный друг дет­ско­го сна, ко­то­рый ре­аль­но су­щест­ву­ет без ва­ше­го ро­ди­тель­ско­го учас­тия — его за вас и для вас уже при­ду­ма­ли и сде­ла­ли.

Все осталь­ное ис­клю­чи­тель­но в ва­ших ру­ках.

Ведь сон тес­ней­шим об­ра­зом свя­зан с дру­ги­ми со­став­ля­ю­щи­ми об­ра­за жиз­ни — с пи­та­ни­ем, про­гул­ка­ми, па­ра­мет­ра­ми воз­ду­ха, одеж­дой, ги­ги­е­ни­чес­ки­ми про­це­ду­ра­ми и т.д.

Пра­виль­ное пи­та­ние, иг­ры на све­жем воз­ду­хе, убор­ка по­ме­ще­ний, ку­па­ние, мяг­кая, чис­тая, су­хая по­стель — все это тре­бу­ет вре­ме­ни, же­ла­ния, зна­ний, уме­ний.

Чи­тай­те, учи­тесь, дейст­вуй­те.

Десять правил, которые помогут вам и вашему ребенку хорошо выспаться.

Пра­ви­ло 1. Рас­ставь­те при­ори­те­ты

Семья пол­но­цен­на, счаст­ли­ва и ра­бо­то­с­по­соб­на тог­да, ког­да ро­ди­те­ли име­ют воз­мож­ность спать 8 ча­сов в сут­ки.

Боль­ше­го все­го на све­те — боль­ше еды и питья, боль­ше сна и све­же­го воз­ду­ха — ре­бен­ку нуж­ны здо­ро­вые, от­дох­нув­шие и лю­бя­щие друг дру­га ма­ма и па­па.

Пра­ви­ло 2. Опре­де­ли­тесь с ре­жи­мом сна

С мо­мен­та рож­де­ния ре­жим ре­бен­ка дол­жен быть под­чи­нен ре­жи­му семьи.

Го­товь­тесь к ноч­но­му сну за­ра­нее и го­товь­те к не­му ре­бен­ка. Опре­де­ли­те вре­мя, ког­да ноч­ной сон на­чи­на­ет­ся, и пусть это бу­дет вре­мя, удоб­ное для вас! С 21.00 до 5 ут­ра? По­жа­луй­ста! С 23.00 до 7 ут­ра? На здо­ровье! Вы­бра­ли? Те­перь ста­рай­тесь со­блю­дать.

Пра­ви­ло 3. Ре­ши­те, где спать и с кем

Те­о­ре­ти­чес­ки и прак­ти­чес­ки воз­мож­ны три ва­ри­ан­та:

    * дет­ская кро­ват­ка в спаль­не ро­ди­те­лей — оп­ти­маль­но для де­тей пер­во­го го­да жиз­ни и при­ем­ле­мо лет до трех;
    * дет­ская кро­ват­ка в дет­ской спаль­не — иде­аль­но для де­тей стар­ше го­да;
    * сон в од­ной кро­ва­ти с ро­ди­те­ля­ми — мод­ное увле­че­ние, боль­шинст­вом пе­ди­а­тров не по­ощ­ря­е­мое и к здо­ро­во­му дет­ско­му сну не име­ю­щее от­но­ше­ния.

Пра­ви­ло 4. Не бой­тесь раз­бу­дить со­ню

Если вы хо­ти­те, чтоб ре­бе­нок хо­ро­шо спал ночью, не до­пус­кай­те лиш­не­го сна днем. Не­по­нят­но? Сей­час объ­яс­ним.

Сред­няя су­точ­ная по­треб­ность во сне у де­тей та­ко­ва: до 3-х ме­ся­цев — 16—20 ча­сов; 6 ме­ся­цев — 14,5 ча­сов; 12 ме­ся­цев — 13,5 ча­сов; 2 го­да — 13 ча­сов; 4 го­да — 11,5 ча­сов; 6 лет — 9,5 ча­сов; 12 лет — 8,5 ча­сов.

Итак, мы с ва­ми зна­ем, что ре­бе­нок в воз­рас­те 6 ме­ся­цев спит ори­ен­ти­ро­воч­но 14,5 ча­сов в сут­ки. Если мы хо­тим мир­но про­спать 8 ноч­ных ча­сов, то на днев­ной сон оста­ет­ся не бо­лее 6,5 ча­сов. И если вы днем про­спи­те 9, то 8 ча­сов сна ночью ма­ло­ве­ро­ят­ны.

Не бой­тесь раз­бу­дить со­ню!

Пра­ви­ло 5. Оп­ти­ми­зи­руй­те корм­ле­ния

В пер­вые три ме­ся­ца жиз­ни ре­бе­нок в те­че­ние но­чи мо­жет есть 1—2 ра­за. В воз­рас­те 3—6 ме­ся­цев од­но­крат­ное ноч­ное корм­ле­ние впол­не воз­мож­но. Пос­ле 6 ме­ся­цев ре­бе­нок в ноч­ном корм­ле­нии био­ло­ги­чес­ки не нуж­да­ет­ся.

Ре­бе­нок мо­жет за­хо­теть на руч­ки, ре­бе­нок мо­жет тре­бо­вать об­ще­ния, со­са­ния, ши­пе­ния, ка­ча­ния и тре­бо­вать всё ак­тив­нее, доль­ше и ча­ще по ме­ре то­го, как тре­бо­ва­ния удов­летво­ря­ют­ся.

Уста­но­ви­те пра­ви­ла иг­ры раз и на­всег­да. Мож­но ли ис­поль­зо­вать ма­му не для корм­ле­ния, а для удов­летво­ре­ния по­треб­нос­тей в со­са­нии? Мож­но ли па­пе, ко­то­ро­му, кста­ти, зав­тра на ра­бо­ту, пол­но­чи мла­ден­ца ука­чи­вать, да еще и петь при этом? Если вы счи­та­е­те, что мож­но — по­жа­луй­ста, но про здо­ро­вый дет­ский сон мо­же­те за­быть.

По­ста­рай­тесь слег­ка не­до­кор­мить в пред­пос­лед­нее корм­ле­ние и мак­си­маль­но сыт­но на­кор­мить не­по­средст­вен­но пе­ред ноч­ным сном. Пом­ни­те: го­лод — да­ле­ко не единст­вен­ная при­чи­на пла­ча, и не за­ты­кай­те дет­ский рот едой при пер­вом же пис­ке. Пе­ре­корм — глав­ная при­чи­на бо­лей в жи­во­те и свя­зан­ных с этим на­ру­ше­ний сна.


Пра­ви­ло 6. Хо­ро­шо про­ве­ди­те день

Жи­ви­те ак­тив­но — гу­ляй­те, спи­те днем на све­жем воз­ду­хе, по­ощ­ряй­те по­зна­ние ми­ра и по­движ­ные иг­ры.

Фи­зи­чес­кие на­груз­ки (без экстре­миз­ма) од­но­знач­но спо­собст­ву­ют здо­ро­во­му дет­ско­му сну.

Огра­ни­че­ние ве­чер­них эмо­ци­о­наль­ных на­гру­зок бла­гоп­ри­ят­но вли­я­ет на сон.

Спо­кой­ные иг­ры, мир­ное чте­ние добрых ска­зок, про­смотр уже зна­ко­мых мульт­филь­мов и, на­ко­нец, ма­ми­на ба­ю­ка­тель­ная пес­ня — что мо­жет быть луч­ше для под­го­тов­ки ко сну до ут­ра…

Пра­ви­ло 7. По­ду­май­те о воз­ду­хе в спаль­не

Чи­с­тый про­хлад­ный влаж­ный воз­дух в спаль­не — не­пре­лож­ное пра­ви­ло.

Про­вет­ри­ва­ние. Влаж­ная убор­ка. Увлаж­ни­тель воз­ду­ха. Тер­мо­метр и гиг­ро­метр. Ре­гу­ля­то­ры на ра­ди­а­то­рах отоп­ле­ния.

    * Оп­ти­маль­ная тем­пе­ра­ту­ра воз­ду­ха — 18—20 °С, при усло­вии, что это дет­ская ком­на­та (т.е. мес­то, где ре­бе­нок не толь­ко спит, но и жи­вет); если же речь идет о дет­ской спаль­не, то оп­ти­маль­но — 16—18 °С.
    * Оп­ти­маль­ная от­но­си­тель­ная влаж­ность воз­ду­ха — 50—70%.

Пра­ви­ло 8. Ис­поль­зуй­те воз­мож­нос­ти ку­па­ния

Ве­чер­нее ку­па­ние — в боль­шой ван­не, в про­хлад­ной во­де — пре­крас­ный спо­соб фи­зи­чес­ки устать, из­ряд­но про­го­ло­дать­ся, пос­ле че­го с ап­пе­ти­том по­есть и уснуть до ут­ра.

Мас­саж и гим­нас­ти­ка до ку­па­ния, ги­ги­е­ни­чес­кие про­це­ду­ры и теп­лая одеж­да пос­ле — все это уси­ли­ва­ет поль­зу са­мо­го ку­па­ния.

Пра­ви­ло 9. Под­го­товь­те по­стель

Мат­рац плот­ный и ров­ный — вес те­ла ма­лы­ша не дол­жен при­во­дить к его про­ги­ба­нию. До двух лет ни­ка­ких по­ду­шек. Пос­ле двух лет по­душ­ка впол­не воз­мож­на (стан­дарт­ные раз­ме­ры дет­ской по­душ­ки — 40×60 см, а тол­щи­на ее ори­ен­ти­ро­воч­но долж­на быть рав­на ши­ри­не дет­ско­го пле­ча).

По­стель­ное белье из на­ту­раль­ных тка­ней, по­сти­ран­ное с ис­поль­зо­ва­ни­ем спе­ци­аль­ных дет­ских по­рош­ков с тща­тель­ным по­лос­ка­ни­ем.


Пра­ви­ло 10. По­за­боть­тесь о ка­чест­вен­ном под­гуз­ни­ке

Од­но­ра­зо­вые под­гуз­ни­ки — са­мое эф­фек­тив­ное из всех изо­бре­те­ний че­ло­ве­чест­ва, име­ю­щих от­но­ше­ние ко сну. Имен­но од­но­ра­зо­вые под­гуз­ни­ки спо­соб­ны ка­чест­вен­но улуч­шить сон всех чле­нов семьи.

Хо­ро­ший под­гуз­ник на ночь — это за­кон, это са­мое до­ступ­ное и лег­ко ре­а­ли­зу­е­мое пра­ви­ло из 10 пра­вил здо­ро­во­го дет­ско­го сна.

Хо­ти­те, чтоб у ре­бен­ка бы­ла неж­ная глад­кая по­па, а вы при этом спо­кой­но спа­ли всю ночь? Зна­чит, вам ну­жен хо­ро­ший под­гуз­ник — ка­чест­вен­ный, удоб­ный, на­деж­ный, про­ве­рен­ный, эф­фек­тив­ный и без­опас­ный. 

[ольгац]

Ученые выяснили, что дети растут во время сна



Ученые выяснили, что во сне происходит рост ребенка. От общей продолжительности сна во многом зависит увеличение роста. По словам ученых, при продолжительном сне увеличиваются у мальчиков и девочек увеличиваются показатели веса.

На самом деле, дети во сне не только растут, но и прибавляют в весе, происходит анаболический процесс роста. Перед отходом ко сну противопоказаны подвижные игры, зарядка. Не следует пользоваться духами, кремами, так как у детей могут появиться проблемы с дыхательной системой, и они плохо засыпают под влиянием резких запахов.

Сон для детей имеет большое значение. Для детей сон не менее важен, чем полноценное питание, вода, чистый воздух. В ходе проведенных исследований ученые выяснили, что во сне дети учатся.

Дети в неглубокой стадии сна могут усваивать слова и звуки. Родителям следует внимательнее обращать внимание на ребенка. Перед сном ребенка можно искупать и переодеть в пижаму. Так ребенок сможет быстрее успокоиться и заснуть.

[Максим]

Если во сне летаешь, значит растёшь

[ольгац]

Недосыпание делает детей полными, доказали педиатры



Маленькие дети, которые недополучающие сна, подвержены повышенному риску стать толстяками. Эта ассоциация остаётся действенной  даже после учёта других факторов образа жизни. Педиатры включили в обследование 244 детей, измеряя их вес, рост, индекс массы тела /ИМТ/ и пропорции тела каждые шесть месяцев от 3 до 7 лет. Дети носили специальные пояса с устройством, контролирующим движения, чтобы оценить уровни их физической подвижности. Рацион детского питания также контролировался терапевтами.

Результаты показали, что маленькие дети, которые меньше спят, имеют значительно завышенный риск увеличения массы тела. Каждый дополнительный час сна в сутки в возрасте от 3 до 5 лет связан со снижением ИМТ до 61 проц. Хороший сон также чрезвычайно важен для нормального физического развития ребёнка, говорят английские медики из Университета Уорика. Длительное недосыпание в детстве вносит прямой отрицательный вклад в развитие избыточного веса и ожирения и имеет другие негативные последствия для здоровья ребёнка, заключают врачи.

[ольгац]

Доказано: дети растут во сне



Ученые доказали: на самом деле является правдой то, что дети во сне растут. Они, безусловно, растут и днем, но темпы ночного роста на 43% выше дневного.

Примечательно, что быстрее растут девочки. А вместе с ростом дети набирают и вес, в частности, жировую массу. Правда, ученым еще не до конца понятны механизмы ночного сна, которые отвечают за рост детей и подростков.

Во сне происходит выработка гормона роста. Замечено, что дети, которые страдают некоторыми расстройствами сна, отстают в росте. Кроме того, во время сна происходит укрепление иммунной системы.

[ольгац]

Продолжительность и качество детского сна связаны с избыточным весом



Американские ученые установили, что недостаток сна в детстве способствует ожирению во взрослом возрасте.

Крепкий ночной сон в детстве снижает риск избыточного веса во взрослом возрасте. К такому выводу пришли американские исследователи, сообщает Reuters. Специалисты исследовали более 1000 мужчин и женщин, начиная от их рождения и до 32 лет, и обнаружили, что люди, которые в детстве плохо и мало спали, были более склонны к ожирению, чем те, кто спал хорошо. У взрослых, которые в детстве спали менее 11 часов, индекс массы тела был больше.

Автор исследования доктор Роберт Джон Хенкокс (Robert John Hancox) говорит, что, исходя из этого, привычка рано укладывать детей спать является вполне оправданной. Чтобы уберечь ребенка от проблемы избыточного веса, специалисты советуют детям в возрасте от 5 до 12 лет спать не менее 11 часов, а подросткам — от 8,5 до 9,5 часов.

Объяснить сам механизм того, как сон может влиять на избыточный вес, специалисты пока не могут. Есть предположение, что нехватка сна стимулирует аппетит и нарушает работу гормонов. Следует также учитывать и то, что крепко спят те дети, которые очень активны в течение дня.