Название: Полезные продукты для детского зрения Отправлено: Maria1984 от Апрель 02, 2024, 14:33:31 (https://brjunetka.ru/wp-content/uploads/2019/08/2252047-chernika.jpg)
А глаз, как у орла Наиболее частые причины ухудшения зрения у детей – наследственность, чрезмерное время у экранов гаджетов и высокая нагрузка. Коррекция этих факторов поможет улучшить ситуацию. Но кроме этого стоит позаботиться и о меню, как вспомогательном элементе профилактики и терапии. В нем должна быть пища, богатая витаминами А, С и микроэлементами, такими как цинк, калий, селен, лютеин. Вот список продуктов, которые содержат их в достаточном количестве: Черника В ней содержится большое количество витамина С, который важен для профилактики катаракты. Также в ягодах есть особые вещества – антоцианы. Накапливаясь в сетчатке, они способствуют укреплению сосудов и удерживают баланс оттока жидкости. А каротиноиды улучшают внутреннее кровообращение глаз и снимают усталость. Потому черника – незаменимый помощник, особенно для школьников, чьи глаза поддаются усиленной нагрузке. Яйца Это один из самых здоровых продуктов питания, содержащий ценные антиоксиданты лютеин и зеаксантин. Исследования доказали, что систематическое употребление яиц – отличное средство профилактики катаракты. Омлет, яйцо-пашот, сваренное вкрутую или яичница – что выберет ваше чадо? Рыба Диетологи рекомендуют употреблять рыбу два-три раза в неделю. В ней содержатся жирные омега-3 кислоты и полиненасыщенные жиры, помогающие уменьшить риск истончения сетчатки и ухудшения ее кровоснабжения. А употребление рыбьего жира предупредит дегенерацию желтого пятна глаза. Помогут эти компоненты также для нормализации нервной проводимости и нормальной производительности слезной жидкости. Тунец, лосось, скумбрия и сельдь – идеальный вариант. Творог В нем содержится рибофлавин, положительно влияющий на метаболизм в роговице и хрусталике. А витамин В12 способствует улучшению кровообращения, снимая напряжение. Кальций, полезный для костей, также принесет пользу и для глазной склеры, укрепив ее. Черный шоколад Ваш ребенок – сладкоежка? Тогда среди его любимых угощений наверняка есть то, что приносит не только удовольствие, а и пользу. К примеру, черный шоколад. В составе этого лакомства есть флавоноиды, помогающие укрепить роговицу и защитить сосуды от перенапряжения. Зелень Не забывайте, что в детском меню обязательно должны быть салаты из свежих овощей. Особенное место в них стоит уделить зелени. Капуста, листовой салат и шпинат содержат важные антиоксиданты. Именно они – главные в деле профилактики катаракты. Всего 50 г шпината покроют потребность в лютеине и зеаксантине, при условии употребления в сыром виде. Тыква Этот овощ – настоящий витаминный коктейль для поддержания хорошего зрения. А все потому, что в нем есть набор витаминов: А, благодаря которому происходит синтез зрительного пигмента С, отвечающий за защиту глаз от УФ-лучей и нормального кровоснабжения; В1 – обеспечивает нормальный уровень внутриглазного давления; В2, вследствие «работы» которого лучше воспринимаются свет и цвета. Морковь Часто недооцененный, но очень полезный овощ. Бета-каротин, входящий в его состав, трансформируется в организме в необходимый для зрения витамин А. Его недостаток грозит помутнением хрусталика и, так называемой, «куриной слепотой». Но помните, что бета-каротин усваивается только в паре с жирами. Потому отлично, если в рационе вашего чада будет салат из свежей моркови с растительным маслом или сметаной. Хорошее зрение во многом зависит от питания, ведь этой системе организма необходимо большое количество витаминов и микроэлементов. Но кроме этого не стоит забывать о простой гимнастике для глаз и правильной дистанции при использовании гаджетов. Будьте здоровы! |