Чтобы осанка ребенка оставалась ровной и красивой, займитесь с ним специальной гимнастикой для детей. Комплекс простых игровых упражнений поможет укрепить позвоночник и мышцы спины.
Гимнастика для спины
«Палочка-выручалочка» Ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища. Ребенок держит палку за концы. Поднять руки вверх, завести за спину, сделать наклон влево, затем вправо. Вернуться в исходное положение.
«Ласточка» Ноги вместе, руки опущены. Отвести правую ногу назад и поднять вверх, руки развести в стороны. Замереть на несколько секунд, вернуться в исходное положение. Повторить то же с другой ноги.
«Кошка сердится» Встать на четвереньки, выгнуть спинку, как кошка, пофырчать. Прогнуться, потянуться. Вернуться в исходное положение.
«Лягушка» Ноги на ширине плеч, руки, согнутые в локтях, на талии. Присесть, опираясь на всю стопу, подняться. Присесть, опираясь на боковые своды стоп. Вернуться в исходное положение.
«Лодочка» Лежа на животе, поднять согнутые в коленях ноги, обхватить лодыжки руками. Теперь нужно покачаться, как лодочка на волнах.
Каждое упражнения выполняйте по 4-6 раз.
Советы для родителей
- Ежедневно несколько минут занимайтесь с ребенком гимнастикой, помогающей формировать правильную осанку.
- Не сажайте грудного ребенка прежде, чем он сделает это сам; не носите малыша на одной и той же руке, не держите его за одну и ту же руку, когда идете на прогулку.
- В три года приходит время менять первую кровать ребенка. Однозначно, никаких диванов! Лучший вариант: кровать с реечным дном, матрас средней жесткости, пружинный, с наполнителем из койры (кокосовое волокно). Подушка тоже должна быть твердой, а ее размеры соответствовать величине впадины между затылком и лопатками. Смысл в том, чтобы позвоночник от 3-го шейного позвонка был выпрямлен и находился на ровной и твердой поверхности.
- Чем старше ребенок, тем серьезнее становятся нагрузки. Он рисует, пишет за столом, играет за компьютером. Важно, чтобы стол и стул соответствовали его росту. Идеально, если вы купите мебель с максимальными возможностями регулировки элементов.
- Не загружайте первоклассника дополнительными занятиями - языком, музыкой, уроками изобразительного искусства и т. д. В этот период гораздо полезнее водить ребенка в бассейн, спортивную секцию, на занятия танцами.
- Очень важно, чтобы ранец у школьника был «правильным»: задняя стенка должна быть плотной, плечевые ремни не менее 3,5-4 см. Не покупайте ранец большого размера - на вырост. Вес ранца, заполненного учебниками и тетрадями, не должен превышать 10% от массы тела ребенка.
Следуя этим простым рекомендациям, вы обеспечите своему ребенку красивую осанку на всю жизнь!
Автор
Тема: Детская гимнастика - профилактика сколиоза (Прочитано 466 раз)