Печать

[Stelkina]

1. Боимся от незнания

Ознакомьтесь с физиологическими аспектами протекания беременности и связанными с ними изменениями в данный период. Отслеживайте перемены в себе. Замечайте, как меняется ваше состояние. Будущая мать должна знать о возможных эмоциональных и поведенческих особенностях, характерных для женщин, в период вынашивания ребенка. Научитесь узнавать у себя признаки негативного стресса. 

2. Обсудите свои проблемы вслух

Это способствует их скорейшему разрешению. В беседе с врачом или подругой выясните, в чем именно заключаются ваши неприятности. Как правило, само происшествие не так неприятно, как ваше восприятие его. 

3. Расслабьтесь

Сядьте поудобнее, сконцентрируйтесь на своем дыхании. Дышите медленно и глубоко, сосредоточивая внимание на каждом вдохе и выдохе. Представьте себя лежащей на пляже на берегу лазурного моря или в лесу, где звонко поют птицы…

4. Легкий массаж

Помочь расслабиться может массаж. Легкими движениями разомните себе мышцы шеи и плеч. Или попросите об этом супруга или своих домашних. 

5. Водные процедуры

Примите теплый душ, дайте понять организму, что он в безопасности и хорошо бы расслабиться. Теплая вода улучшит циркуляцию крови, растворит ваши заботы и смоет нервное напряжение. 

6. Подумайте о хорошем

Попробуйте сосредоточиться на светлой стороне жизни. Пытайтесь любому огорчению противопоставить приятное воспоминание. 

7. Получайте удовольствия

Делайте все, что может доставить вам удовольствие. Пойте, танцуйте, прыгайте. Пение - одно из самых успокаивающих занятий на свете. Чем увлекательнее ваше времяпрепровождение, тем лучше. Чаще бывайте на свежем воздухе. 

8. Питайтесь правильно

Употребляйте достаточное количество белков. Ешьте больше куриного и другого постного мяса. Смело включайте в меню фасоль, гречку, овсянку, горох и зеленые овощи. Помогают снять напряжение следующие продукты: ростки пшеницы, изюм, бананы, кинза и сельдерей. 


9. Высыпайтесь

Обязательно нужно высыпаться. Постоянный недосып - прямой путь к депрессии.

Если вы всё-таки самостоятельно не можете справиться со стрессом, обратитесь за медицинской помощью к психологу. Вам обязательно помогут.

[ольгац]

Эмоциональные потрясения у беременной провоцируют хронические недуги у ребенка






Если во время беременности женщина нервничала, то ее ребенок столкнется с проблемами со здоровьем, пишет The Daily Mail. Ученые из Института психиатрии при Королевском колледже Лондона установили: когда беременная сталкивалась с тяжелой утратой или ее бросали, то к четырем годам ребенок часто заболевал.

В целом два эпизода тяжелого стресса увеличивали риск серьезного недуга в пять раз. По словам специалистов, стресс, психологическая травма на начальных сроках беременности напрямую связаны с астмой и кишечными инфекциями у ребенка. Скорее всего, эмоционально нестабильное состояние будущей матери отражается на уровне ее гормонов и работе иммунной системы. Это, в свою очередь, влияет на иммунитет ребенка.

Комментирует психиатр Кармин Пианте: "Обычно говорят о важности первых двух лет жизни ребенка. Но, на самом деле, все закладывается еще в утробе. Поэтому нужно, чтобы беременная женщина получала психологическую поддержку. Возможно, имеет смысл обратиться к антидепрессантам, принимая во внимание позитивный эффект, оказываемый на ребенка. Он перевешивает побочные эффекты препаратов".