Печать

[Stelkina]

После родов тело меняется. И многие женщины в заботах и хлопотах о ребенке забывают, о себе и не всегда задумываются о восстановление. Которое может оказать к тому и благоприятное воздействие на здоровье,  и поднять тонус. А это  вам сейчас очень необходимо.

Именно впервые недели после родов, когда ваше тело выделяет жидкость из тканей  и начинает восстанавливать участки мышечной ткани, сделайте первые попытки восстановления. Если вам это не удастся, сразу не сдавайтесь, считая, что теперь все равно слишком поздно. Попытайтесь действовать постепенно, равномерно и не спишите.

Простой проверкой можно установить, действительно ли восстановились ваши прямые брюшные мышцы. Выпрямитесь из положения, лежа в положение сидя. Надавите при этом на мышцы вокруг пупка вперед. Растягивающаяся мышца еще не может воспринимать нагрузку.

С первого дня после родов вы должны тренировать косые мышцы у основания таза.  Укрепление мышц живота способствует тому, что диастаз снова закрывается и покров живота становится прочным. Тренировка основания таза тоже важна. Этот напряженный слой мышц ограничивает брюшную полость, как подвесной гамак, по направлению вниз и удерживает внутренние органы на своих местах. При беременности и родах он расслабляется, что без последующей тренировки может привести к очень неприятному опущению матки и слабости мочевого пузыря.

Все что весит более 5 кг., поднимать впервые недели запрещено.

Не поднимайте маленьких детей высоко. Чтобы приласкать малыша, положите его лучше на диван или становитесь рядом с ним на колени.

При каждом поднятии даже легких предметов, основание таза нужно одновременно втягивать на максимальную высоту и удерживать в таком положении.

Кто хочет, может ежедневно заниматься постоянной гимнастикой под музыку. Это имеет ряд преимуществ. У вас не возникает искушения сократить гимнастическую программу, вы постоянно находитесь под контролем и можете, сосредоточится на управлениях.  А с музыкой это доставит вам огромное удовольствие.

Делайте упражнения сразу после кормления. Обычно ваш малыш тогда спокоен, а из вашей груди не течет молоко. Старайтесь первые шесть недель делать упражнения ежедневно. Благодаря этому после прекращения кормления  у вас легче восстановится прежняя фигура.

Четыре важнейших восстановительных упражнения

Выполняйте упражнения на твердой подкладке, т.е. лучше всего на коврике. Программа невелика, но целенаправленна. Если вы будите выполнять его по утрам и вечерам, то это даст вам особый большой эффект.

Упражнение ректус –диастаза



   1. 1. Лягте на спину и приподнимите колени.

   2. 2. Втяните теперь пупок с большим усилием  по направлению к подкладке. Представьте себе, что вы хотите сделать живот совсем маленьким.

   3. 3. Поддерживайте напряжение в течение одной минуты, а затем расслабьтесь.

   4. 4. Повторите это упражнение 5 раз.


Для косой брюшной мускулатуры



   1. 1. Исходное положение как в позиции 1, но подложите ладони под затылок.

   2. 2. Втяните пупок и одновременно приблизите правый локоть к левому колену.

   3. 3. Расслабьтесь и затем повторите упражнения  с левым локтем и правым коленом.

   4. 4. Повторите упражнения еще 2 раза.



Упражнения для основания таза



   1. 1. Примите исходное положение как в позиции 2.

   2. 2. Приподнимите основание таза, удерживайте и снова опустите его, делая вращательные движения.


Быстрая тренировка основания таза

Сидите ли вы или стоите, в случайно освободившиеся время вы должны регулярно и специально нагружать основание таза. Втягивайте его, как вас обучали этому при подготовке к родам, в несколько этапов. Затем снова расслабьтесь.

Когда у вас имеется сильный ректуз – диастаз (расхождение брюшных мышц), который «зияет» даже на вторую неделю после родов, врач должен прописать вам лечебно-гимнастическую процедуру. Он может назначить вам до 12 циклов упражнений. Однако, их следует выполнять не в обязательном порядке, а только по потребности.