Печать

[ольгац]

Закаливание – начинаем с детства!

Закаливание рекомендуют для общего укрепления детского организма, профилактики простуд и повышения иммунитета.

Как правильно закаливать малыша, чтобы не нанести его здоровью вреда?

Корреспондентам Takzdorovo.ru рассказала о закаливании кандидат медицинских наук, старший научный сотрудник лаборатории гигиены обучения и воспитания НИИ гигиены и охраны здоровья детей и подростков НЦЗД РАМН Надежда Березина.
Как закаливать

Есть специальные методики закаливания детей. К ним относятся воздушные ванны и водные процедуры: обливание ног, контрастное обливание, обтирание и купание в открытых водоемах.

Хождение босиком, расширенное умывание ребенка, проветривание квартиры — это закаливание в повседневной жизни.

Оно очень удобно, ведь для такого закаливания не требуется особенных условий. Оно показано всем детям, однако требуется индивидуальный подход. Требуется подобрать режим и учитывать состояние здоровья ребенка и уровень его физического развития.

Соблюдайте принципы закаливания: систематичность и постепенность. К началу процедур ребенку надо создать положительный эмоциональный настрой. Если малышу не нравятся какие-либо процедуры закаливания, насильно вводить их в практику нельзя.

Как принимать воздушные ванны

Начинать повседневное закаливание надо с раннего возраста — с воздушных ванн. Во-первых, это гигиеническая процедура, а, во-вторых — закаливание.

Для начала выберите комфортную для ребенка температуру, постепенно снижая ее до разумных пределов. Стоит учесть, что при температуре ниже +17 и выше +26 мероприятия по закаливанию проводить нельзя. Высокая температура может привести к перегреванию малыша, а низкая — к простуде.

Но ребенок не должен просто стоять в холодном помещении — это не закаливание, и так малыша легко простудить. Когда ребенок выполняет физические упражнения — тогда закаливание работает отлично.

Поэтому хорошо сочетать воздушные ванны с утренней зарядкой, которая совершенно необходима для всех детей. Проветрите помещение, а малыша лучше не одевайте и оставьте заниматься в трусиках, маечке и носочках. Когда ребенок привыкнет заниматься в прохладном помещении, носки можно не надевать и заниматься босиком.
Как умываться

После зарядки отправляйтесь в ванную, чтобы умывать ребенка сначала теплой водой, а, когда он привыкнет, делать воду прохладнее. Хорошо для закаливания расширенное умывание — не только кисти и лицо, но и руки до локтей, шею и верхнюю часть груди и шеи.

Как спать

Закаливание можно проводить и тогда, когда ребенок спит, днем или ночью. Подходящая для закаливания температура во время сна — на 2–3 градуса ниже, чем обычная температура, в которой ребенок бодрствует. Такая же температура подойдет и для принятия воздушных ванн.

Перед сном помещение проветрите или оставьте открытой форточку, если на улице не холодно. Но следите, чтобы не было сквозняков.

Для детей до 3 лет температуру во время сна держите в рамках 21–23 градусов, а для ребят постарше — 20–21 градус, а с 5–7 лет — 19–21 градус.
Как одеваться

Большое значение имеет и то, во что ребенок одет дома. Как и на прогулках, малыша не стоит сильно кутать. При температуре в квартире выше 23 градусов достаточно белья и тонкой хлопчатобумажной одежды, при 18–22 градусах — можно надеть колготы и кофточку из плотного хлопка с длинным рукавом.

А, если стало прохладно, и температура в доме упала до 16–17 градусов, то можно надеть теплую кофточку, колготы и теплые тапочки.
Как ходить

Некоторые дети очень любят ходить босиком. Но маленьким детям вредно долго ходить босиком по твердой поверхности: ведь у них еще идет формирование свода стопы. А из-за жесткой опоры могут усугубиться уже имеющиеся нарушения или развиться плоскостопие.

Так что и здесь все надо дозировать. Давайте ребенку побегать с голыми ножками, например, во время выполнения физических упражнений. Или, если у вас на полу есть толстый ковер, разрешайте малышу ходить босиком по нему.

Если у вас есть возможность выехать летом с малышом на природу, где есть чистая трава, а обстановка не травмоопасна, то можете позволить малышу ходить по земле и траве.

Памятка родителям

Специальные методики закаливания применять можно – иммунитету ребенка это пойдет только на пользу. Однако снова требуются время, желание и систематичность.

К тому же необходимо быть очень грамотным родителем, чтобы четко понимать, когда ребенок чувствует себя не очень хорошо, и закаливание надо приостановить. Ведь есть немало людей, ознакомившихся с методикой и начавших ее исполнение, не считаясь с состоянием ребенка.

Одна из самых эффективных специальных методик — контрастное обливание стоп и голеней. Ножки попеременно обливаются теплой и прохладной водой и, если у ребенка нет хронических заболеваний, серия обливаний заканчивается прохладной водой. Если организма малыша ослаблен, то заканчивать процедуру надо теплой водой.

Обтирание прохладной водой тоже не потеряло своей актуальности.

Но вот с чем не стоит экспериментировать — это с интенсивным закаливанием. Нередко по телевидению показывают, как малышей обливают холодной водой на снегу и заставляют по снегу ходить босиком, но делать этого не надо. Нельзя устраивать и заплывы малышей в проруби.

Такое псевдозакаливание — огромный стресс для детского организма, и его последствия очень трудно предсказать. А постепенное и последовательное закаливание принесет только пользу и здоровью, и самочувствию малыша.
 

[ольгац]

Закаляем наших деток



Ударим по болезням наших детей, водяными и воздушными процедурами и прогулками по свежему воздуху!

Основные эффекты закаливающих процедур:


* укрепление нервной системы,
* развитие мышц и костей,
* улучшение работы внутренних органов,
* активизация обмена веществ,
* невосприимчивость к действию болезнетворных факторов.

Средства закаливания просты и доступны. Главное отбросить многие укоренившиеся предрассудки бабушек и родителей и не кутать малышей, не бояться свежего воздуха.

При закаливании детей следует придерживаться таких основных принципов:

* проводить закаливающие процедуры систематически,
* увеличивать время воздействия закаливающего фактора постепенно,
* учитывать настроение ребенка и проводить процедуры в форме игры,
* начинать закаливание в любом возрасте,
* никогда не выполнять процедуры, если малыш замерз, то есть не допускать переохлаждения ребенка,
* избегать сильных раздражителей: продолжительного воздействия холодной воды или очень низких температур воздуха, а также перегревания на солнце,
* правильно подбирать одежду и обувь: они должна соответствовать температуре окружающего воздуха и быть из натуральных тканей и материалов,
* закаливаться всей семьей,
* закаливающие процедуры сочетать с физическими упражнениями и массажем,
* в помещении, где находится ребенок, никогда не курить.

Основные факторы закаливания - природные и доступные “Солнце. Воздух и Вода”.

Начинать закаливание новорожденного можно с 6-7-го дня жизни после осмотра малыша врачом-педиатром.

Закаливающие воздушные процедуры:

Проветривание комнаты. Температура воздуха в комнате малыша должна быть от 20 до 22 градусов. Проветривание зимой можно проводить в присутствии ребенка. За счет открытых форточек и окон быстро достигается снижение температуры воздуха на 1 градус. Повторяют проветривание зимой 4-5 раз в день, а летом доступ свежего прохладного воздуха должен быть постоянным. Сквозное проветривание проводят при отсутствии малыша в комнате.

Прогулки. Летом новорожденных можно выносить на улицу уже с первой недели жизни. Длительность первых прогулок – от 20 до 40 минут. В нашей климатической зоне детей первых недель жизни можно выносить на улицу при температуре воздуха не ниже –5 градусов на 15-30 минут. Постепенно увеличиваю продолжительность прогулок до 1-2 часов. Малыши старше 3-х месяцев хорошо переносят мороз до –10 градусов. А полугодовалые дети могут гулять и при морозе –15 градусов. До 2-3 месяцев ребенка зимой лучше держать на руках, а не в коляске, чтобы не допустить его переохлаждения.

Воздушные ванны во время пеленания. Малыша оставляют голеньким на пеленальном столике, лучше в положении на животе в течение 2-3 минут. Постепенно к 6 месячному возрасту длительность воздушных ванн следует довести до 15 минут, а к году – до 30 минут. Ослабленных детей приучают к прохладному воздуху постепенно: вначале раскрывают только ручки и ножки, а затем тельце до пояса, а через несколько недель – оставляют ребенка раздетого полностью на несколько минут (например, по 5 минут 3-4 раза в день). Летом воздушные ванны следует проводить на открытом воздухе в тени деревьев.

При первых признаках переохлаждения ребенка и появлении “гусиной кожи”, посинения губ, беспокойстве малыша следует немедленно одеть!

Закаливание водой может проводиться как местные или общие процедуры.

К местным процедурам относят умывание, обтирание, обливание, ванны.

Закаливание только тогда эффективно, когда холодной водой обливают теплого ребенка.


Традиционные водные процедуры:

Для детей с самого рождения: общие ванны с обливанием. Купают ребенка как обычно при температуре воды в ванне около 37 градусов. Готовят в другой посуде воду для первого обливания температурой на 10 градусов ниже, чем в ванне (около 26 градусов). Вынимают малыша из ванночки, держат его на ладони взрослого спинкой кверху и сначала обливают ему стопы прохладной подготовленной водой, а затем спинку вдоль позвоночника до затылка. Иногда малыши от неожиданности даже вскрикивают или “кряхтят”, но затем быстро привыкают к процедуре. После обливания ребенка промокают, закутывают в простую и байковую пеленки. Через 15-20 минут его переодевают. Рекомендуется каждые 3-5 дней снижать температуру воды для обливаний на один градус, доходя до температуры воды18-20 градусов. Дети более старшего возраста, которые адаптированы к процедуре, сами требуют обливания более холодной водой после теплой ванны или душа.

Обливая малыша, приговаривайте: “с гуся – вода, с (имя ребенка) – худоба!”

Подмывание, умывание. Длятся 1-2 минуты. Вначале их проводят теплой водой (28 градусов), а затем каждые 2-3 дня снижают температуру воды на 1 градус – до 22 градусов. Следить, чтобы ножки малыша перед подмыванием были теплыми! После процедуры заворачивают ребенка в пеленки на 15-20 минут. А затем переодевают.

Для детей с 2-х месяцев: общие влажные обтирания. Вначале готовят кожу ребенка к предстоящей процедуре. Для этого сухой фланелевой пеленкой или кусочком шерстяной ткани ежедневно утром растирают тело, руки и ноги ребенка до розового цвета. Спустя 7-10 дней можно приступать к обтиранию водой. Варежку из махровой ткани или полотенце смачивают в воде (35-36 градусов зимой и 33-34 градуса летом), слегка отжимают и обтирают руки – от пальцев к плечу, ножки – от стоп к бедру, грудь, живот, спину. Таким образом достигается сочетание действия массажа и воды. Сразу же после обтирания вытирают смоченную часть тела полотенцем до легкого покраснения кожи. Один раз в 5 дней температуру воды для обтираний снижают на 1 градус, доводя ее до 28 градусов. Продолжительность процедуры – 3-4 минуты. Лучше проводить ее перед дневным сном. Для усиления рефлекторного влияния воды на коже можно использовать раствор соли (1 чайная ложка на стакан воды).


Интенсивные методы закаливания

К интенсивным методам закаливания относят те методы, при которых происходит хотя бы кратковременный контакт тела со снегом, ледяной водой или морозным воздухом. Промежуточное место между традиционным и интенсивным закаливанием занимают контрастные процедуры. При хронических заболеваниях верхних дыхательных путей у детей, тонзиллите, аденоидах предпочтительнее применять контрастные процедуры.

Основные виды контрастных закаливающих процедур:


* контрастные ножные ванны,
* контрастное обтирание,
* контрастный душ,
* сауна,
* русская баня.


Контрастное обливание ножек: ставят два таза с таким количеством воды, чтобы уровень ее доходил до середины голени. В одном тазу вода должна быть горячей 38-40 градусов, а в другом при первой процедуре – на 3-4 градуса ниже. Малыш сначала погружает ножки в горячую воду на 1-2 минуты и барахтает ими в воде, а затем “перескакивает” в таз с прохладной водой на 5-20 секунд. Так можно менять горячие и прохладные ножные ванны 3-6 раз. Каждые 5 дней температуру воды во втором тазу снижают на 1 градус, доводя до 17-12 градусов. У ослабленных детей процедуру нужно заканчивать тазом с горячей водой, а у крепких и здоровых – с прохладной. Придумайте малышам свою сказку или забавную историю, чтобы проводить контрастные процедуры в виде игры или спектакля.

Контрастный душ можно использовать для детей старше 2-х летнего возраста. При этом малыш стоит под “горячим дождиком” 1-2 минуты, а затем под “холодным” - 10-20 секунд. Чередовать 5-10 раз.

Многие дети хорошо переносят хождение по снегу босиком после адаптации к обливанию стоп прохладной водой. Важно, чтобы под снегом была земля, а не бетон или асфальт. Выходите с малышом, когда выпадет чистый снег, в удобной обуви (валеночки), которую легко снимать и одевать. Побегайте с ребенком. Если у него будут красные щечки, значит и ножки малыша теплые. Снимаете обувь и ставите на несколько секунд ножку на снег. Промокаете ее чистым полотенцем, одеваете обувь и повторяете то же самое с другой ножкой. После процедуры нужно еще немного побегать или поприседать. Делайте эти закаливающие процедуры вместе всей семьей!

[ольгац]

Философия закаливания детей



Надеть ли на ребёнка тёплый свитер? Разрешить ли съесть на улице мороженое? Промочил ноги — значит заболел? Сквозняк — коварный враг? И многие другие вопросы задают себе мамы и бабушки, искренне оберегающие своих детей, не зависимо от возраста последних.
Жить в гармонии с окружающей средой не представляет труда для человека сильного и крепкого от природы. Он не будет осложнять свою жизнь бесчисленными вопросами, а будет решать проблемы по мере их поступления. Промочил ноги — переодел сухую обувь; замёрз на улице — дома выпил горячий чай; нужно проветрить комнату — смело распахнул окно в морозный день, жадно вдыхая свежие воздушные потоки полной грудью! Свобода действий и психологический комфорт, не правда ли? И что самое важное — крепкая иммунная система... "Здоровому всё здорово!" — гласит народная мудрость.
Но в жизни чаще происходит так: сердобольная бабушка натягивает на малыша два свитера, завязывает ему мордашку шарфом, и во время прогулки постоянно покрикивает: "Не бегай, а то заболеешь!" Домой она приводит вспотевшего в нескольких слоях одежды ребёнка, не выплеснувшего энергию на улице — он неохотно и без аппетита ест, затем ворочается и не может уснуть... И в результате заболевает от того, что дышал на морозе влажным воздухом (он же был укутан в шарф — а это замечательный способ быстро получить кашель!).
Механизмы иммунной защиты являются объектом заслуженного внимания, они сложны и разнообразны. Мы смотрим в будущее с надеждой уберечь ребёнка от серьёзных инфекций, когда ведём его на профилактическую прививку — это формирование искусственного иммунитета. А вот о факторах естественного иммунитета часто забываем.
Одним из важнейших факторов естественного иммунитета является барьерная функция кожи и слизистых оболочек. Учитывая анатомо-физиологические особенности слизистых оболочек верхних дыхательных путей у детей, отметим, что в отличие от взрослого человека, они более уязвимы для проникновения вирусов и бактерий: недостаточно развита способность вовремя "дать бой". Закаливание здесь выходит на первое место по реальной возможности усилить именно эти барьерные функции и защитить ребёнка от мокрых носовых платков, длительного кашля и синевы под глазами.
Являясь одним из разделов гигиены физической культуры, закаливание стало важнейшим оздоровительно-профилактическим мероприятием в медицине. Лишь закалённый организм способен научится адекватно реагировать на воздействие солнечной радиации, колебания температуры окружающей среды, изменения атмосферного давления, стресс.
Пользу от проведения закаливающих процедур переоценить трудно. Но, в силу различных обстоятельств, методично заниматься этим полезным делом удаётся далеко немногим. То настроение неподходящее, то времени нет... Некоторым людям трудно решиться. Другие, с лёгкостью принимая всякую новизну в своей жизни, так же легко теряют к этому интерес и прекращают дальнейшие попытки борьбы за себя.
Давайте вспомним основные принципы закаливания, расположив их по мере значимости и начиная с наиболее важных.
Учитывая прямую зависимость конечного результата от психо-эмоционального настроя, первым поставим психологическую готовность ребёнка к встрече с новым в своей жизни понятием — заботой о собственном здоровье. Затея с принудительным началом закаливающих процедур обречена на провал — это должно быть ясно взрослому человеку. Проведите с ребёнком предварительные беседы, расскажите "что это такое", "зачем это нужно лично ему". Удачный тактический приём — смело и решительно продемонстрировать на собственном примере встречу с холодной водой или снегом, не выразив при этом отрицательных эмоций, и непременно почувствуете уважение к себе! Этим уважением будут светиться широко раскрытые глаза ребёнка, когда вы попросите его покрепче растереть вам спину махровым полотенцем. Желание доказать, что он "тоже сильный" зародится в юной душе — с этого момента можете считать, что вы на полпути к победе.
Предположим, что вы успешно начали... И вдруг — нежелание продолжать, резко негативная реакция на уже знакомую процедуру, слёзы. Что ж, вы столкнулись с критическим моментом периода адаптации — психологической усталостью. Ситуацию попробуйте урегулировать следующим образом — измените сложившийся стереотип. Например, перенесите время проведения процедур с утреннего на вечернее. Или купите новое, яркое полотенце. Включите музыку, наконец! Акцентируйте внимание на уже произошедших позитивных переменах: улучшение сна, аппетита, появление румянца на щеках и т.д. Одним словом — окажите психологическую поддержку своему ребёнку и помогите ему расслабиться. Если всё это не помогает — сделайте перерыв на пару дней.
Следующим по значимости принципом закаливания является регулярность проведения процедур, обеспечивающая выработку и закрепление ответных защитных механизмов. Не всем детям подходит "закаливание по расписанию": здесь подключайте свою наблюдательность, аналитические способности и знание собственного ребёнка. Редкий ребёнок сможет выдержать чёткое расписание процедур — это скучно. И похоже на "выполнение задания". А нужно, чтобы было похоже на игру, соревнование! Если ребёнок не будет получать удовольствие от процедуры закаливания, ему это быстро надоест. Добавьте авантюризма — "знаешь, как здорово будет, если воду сделать чуть холоднее?". И не забывайте его похвалить!
Только никогда не произносите " А тебе слабо так?" — это педагогическая ошибка, бьющая по человеческому достоинству и гордости.
Приступать к закаливанию можно в любое время года и в любое время дня. Логичнее, если вы выбрали утро — время пробуждения организма в целом. Но одному ребёнку это поможет стать бодрее: он даже не захочет растирать тело полотенцем, и будет гонять по дому — голый и счастливый! А другой ребёнок в утренние часы может столкнуться с проблемой "как бы согреться". Здесь зовите на помощь и махровое полотенце, и горячий чай, и тёплые носочки, и шерстяной плед. Возможно, это как раз тот случай, когда мероприятия по закаливанию следует перенести на вечерние часы. Особенности реагирования вегетативной нервной системы детей — то, с чем надо считаться! Не форсируйте события... Здесь мы ненавязчиво подобрались к следующему принципу закаливания — поступательное увеличение силы воздействия. Что это означает?
Площадь воздействия
начинаем с небольших участков тела (кисти рук, стопы).
увеличивая площадь воздействия, планомерно добираемся до спины и груди.
Время воздействия
начинаем с непродолжительных периодов (несколько секунд), и определяем оптимальный временной промежуток для сохранения у ребёнка чувства комфорта;
увеличивая время воздействия, оцениваем ответную физиологическую реакцию (динамика должна быть следующая: пульс учащается, частота дыхания увеличивается — это свидетельствует об адекватности воздействия и ответа).
Интенсивность воздействия (в зависимости от выбранного вида закаливания)
температура понижается или повышается;
скорость движения воздуха увеличивается.
Теперь настало время поговорить об индивидуальном подходе как следующем принципе закаливания. Каждый ребёнок вправе претендовать на индивидуальный подход. Мало того — любой иной подход является принципиально ошибочным. А всякая ошибка снижает эффективность и отдаляет достижение целей. Начиная, например, закаливающие мероприятия в детсадовской группе и знакомя детей с холодной водой, вы должны обратить пристальное внимание на многие нюансы:
есть ли в группе дети, недавно переболевшие или переносящие вирусную инфекцию "на ногах";
кто из них явно напуган предстоящим мероприятием;
нет ли в группе детей с уже отмеченной аллергической реакцией на холод (чаще, в виде "крапивницы");
все ли дети хорошо оделись после процедуры, и т.д., и т.п.
Задача несравнимо упрощается, если вы самостоятельно занимаетесь закаливанием собственного ребёнка: вы всё о нём знаете, многое можно предугадать, избавив его от разочарований, а себя — от ошибок. И всё же — давайте условно разделим детей на следующие группы:
Практически здоровые
Имеющие функциональные нарушения
Имеющие хронические заболевания
Ослабленные дети (восстановительный период после длительных заболеваний, травм)
Дети, имеющие противопоказания к конкретному физическому воздействию (солнечные лучи, холод, влажный воздух)
Для детей 3-ей и 4-ой групп температура факторов воздействия должна быть выше, чем для детей 1-ой и 2-ой групп: по данным разных авторов — на 2-3-4 градуса. Соответственно, принцип поступательного воздействия здесь соблюдается следующим образом: площадь и время воздействия увеличиваются в два раза медленнее, и значительно уменьшается интенсивность воздействия.
Вернёмся ненадолго к физиологии, чтобы с её помощью понять — чего мы ждём, проводя регулярно закаливающие процедуры... При встрече с биологически значимым воздействием организм включает определённый стереотип реагирования — это так называемый безусловный рефлекс. Он закреплён наследственно, и является основой формирования условно-рефлекторных связей. Условный рефлекс, который нам так необходим — это изменение сосудистого тонуса в ответ на действие физического фактора (холодная вода, тепло, солнечные лучи, ветер), т.е. адекватное воздействию сокращение или расширение сосудов кожных покровов, или слизистых оболочек (при проведении местных процедур). Это обеспечивает баланс между процессами теплоотдачи и теплопродукции, а соответственно — защищает организм ребёнка от переохлаждения или перегрева.
Вот мы и подошли к следующему принципу закаливания — необходимость проведения процедур в поддерживающем режиме, т.е. постоянно, либо с нечастыми перерывами (не более 10 дней). Дело в том, что регулярно проводимые процедуры обладают эффектом тренировки. Этот эффект поддерживает "жизнь" драгоценного для нас условного рефлекса — адекватно меняющегося тонуса сосудов. Если сделать перерыв более 2-х недель — всё будем начинать сначала. А дети младше 6 лет могут гораздо быстрее потерять свои достижения. Поэтому в наших с вами интересах данный принцип закаливания называть проще — образ жизни. Ведь всем нам удаётся выработать у своего ребёнка привычку два раза в день чистить зубы, не правда ли? Или мыть руки перед едой? Или принимать душ перед сном? Или говорить "спасибо" и "здравствуйте"? И никому из детей в голову не приходит, что можно разучиться делать эти обычные вещи!
Следующим принципом закаливания является комплексность применяемых средств. Здесь необходимо отметить, что каждый фактор воздействия целесообразно применять в различных формах (общие и местные). Например, холодная вода: обливания, холодные ванны, полоскание горла... Или снег: ходьба босиком по снегу, растирание снегом... Это существенно разнообразит процесс, что особенно важно для детей, т.к. нам необходимо сохранить интерес к проводимым процедурам на долгое время. Повторим ещё раз, что на фоне положительных эмоций условные рефлексы вырабатываются значительно легче.
Многие авторы, говоря о принципах закаливания, отождествляют понятия "регулярность" и "систематичность". Позвольте нам с этим не согласиться.
Из Энциклопедий...
Брокгауз: "Регулярный (лат.) — правильный, постоянный".
Даль: "Систематичный — ход чего-либо, в последовательном порядке, разумное, правильное, обдуманное, постепенное".
О регулярности мы уже поговорили. А понятие систематичности в закаливании становится как бы объединяющим всё вышесказанное. Позвольте предложить следующее определение: систематичность в закаливании — есть соблюдение всех принципов его проведения, с обязательным чередованием общего и местного воздействия, динамичным подбором форм и средств, сочетанием с физическими нагрузками.
Несоблюдение систематичности в закаливании и самодеятельность, основанная на незнании и легкомыслии, влечет за собой истощение механизмов иммунной защиты — т.е. эффект с точностью до наоборот.
По принципам закаливания, надеемся, вопросов у вас не осталось. А о формах закаливания и о пользе их сочетания с физическими нагрузками мы поговорим в следующий раз. Это обширные темы, заслуживающие пристального внимания со стороны родителей.
Даже если на сегодняшний день вы ничего не знаете о формах закаливания, для начала предложите своему ребёнку умываться по утрам так: после чистки зубов ополоснуть лицо 4-7 раз настоящей холодной водой, и не бросаться сразу на поиски спасительного полотенца! Пусть ребёнок постоит 5 секунд с мокрым лицом, а вы у него спросите: "Правда, здорово, когда после умывания холодной водой по щекам бегут тёплые капельки?"
И сами вы должны в это верить... А если не верите — попробуйте!
Солнце — "кружевная" тень или шоколадный загар? Может ли солярий заменить солнечные лучи? Обливания холодной водой — какая должна быть температура? А вдруг насморк появится? Воздушные ванны — как относиться к сквознякам? Босиком по снегу — существует ли риск застудить почки и придатки? С чего всё-таки начать?
В первой части "Философии закаливания" мы с вами определили и разобрали подробно основные принципы закаливания, без понимания и соблюдения которых очень трудно достичь желаемого результата.
Перечислим их:
Психологическая готовность ребёнка
Регулярность проведения процедур
Поступательное увеличение силы воздействия
Индивидуальный подход
Поддерживающий режим процедур
Комплексность применяемых средств
Напомним, что конечной целью мероприятий по закаливанию является укрепление иммунной системы, т.к. именно она стоит на страже здоровья. И не будем забывать — для того, чтобы добиться продуктивного ответа иммунной системы на ваши действия, необходимо придерживаться систематичности в закаливании — соблюдения всех принципов его проведения, с обязательным чередованием общего и местного воздействия, динамичным подбором форм и средств, сочетанием с физическими нагрузками.
Итак, тема сегодняшнего разговора — "Основные методы закаливания и их сочетание с физическими упражнениями". Основные методы закаливания всем нам известны с детства. И отличаются они друг от друга фактором воздействия или их сочетанием:
Воздух
Солнечные лучи
Вода
Контрастное воздействие
Вы никогда не задумывались, насколько это любопытный перечень? Сама природа помогает человеку вновь обрести силы и здоровье! Чтобы научиться жить в мире и согласии с воздухом, водой и солнцем, нужно именно их позвать на помощь: привыкнуть к ним, перестать их бояться, научиться грамотно ими пользоваться и даже наслаждаться! И это логичнее, чем увлекаться без меры достижениями современной фармакологии.
Начнём с закаливания с помощью воздушных ванн. В помещении к закаливанию воздухом можно прибегать и в осенне-зимний, и в весенне-летний периоды. Психологически этот метод даётся легче всего и детям, и взрослым. И, как не странно, воздушным ваннам уделяется незаслуженно меньше внимания в некоторых методических разработках. Вспомните, именно к такому методу закаливания прибегает разумная мама, оставляя новорожденного ребёнка "на свободе", без пелёнок, на непродолжительное время, постепенно продлевая процедуры. А когда ребёнок вырастает, почему-то столь замечательный опыт остаётся невостребованным.
Если выбрать правильную тактику, то ваш ребёнок может и не понять, что мероприятия по закаливанию уже начались. Особенно это важно для детей, имеющих лабильную психику: частая и беспричинная смена настроения, непослушание, повышенная возбудимость и пр. Такие дети могут наотрез отказаться от обтирания холодным полотенцем — если силён дух противоречия, или "день с утра не задался". Но походить раздетым при открытых окнах он не откажется — ведь вы обычно спешили дать команду "потеплей одеться" или "срочно закрыть окно". А неожиданная свобода действий будет ему по душе! Главное — объяснить ребёнку после процедуры, что это не его победа над вами, а забота о здоровье.
Есть два варианта усиления воздействия при приёме воздушных ванн:
постепенное уменьшение температуры,
постепенное увеличение времени процедуры.
Гораздо удобнее контролировать время, а не температуру, когда речь идёт о закаливании детей в домашних условиях. Начинать приём воздушных ванн в помещении следует в том случае, если до лета далеко, и побегать на даче по травке или по морскому берегу удастся не скоро. При проветривании помещения температура воздуха в нём снижается не менее чем на 2 градуса — а это уже закаливающий фактор. Причём, большое значение имеет скорость движения воздуха: чем выше скорость, тем сильнее воздействие. Когда на улице ветреная погода, нужно сократить время процедуры, а для начинающих — даже перенести её на следующий день.
Продолжительность первых воздушных ванн — до 5-15 минут (в зависимости от температуры воздуха). Ребёнок поначалу остаётся одетым во что-то лёгкое — футболка и шортики, халатик, носки и тапочки (постепенно, не спеша, нужно избавляться и от этих одёжек). В последующем, планируя мягкое увеличение времени приёма воздушных ванн до 40-60 минут, учитесь следить за реакцией кожных покровов: не должно быть "мраморности", бледности, "гусиной" кожи, и уж тем более — озноба. Появление этих признаков говорит о преждевременном увеличении продолжительности процедуры, т.е. о неадекватном воздействии. Если вы будете внимательны к своему ребёнку, то даже едва уловимая смена настроения подскажет вам, что резерв на этот раз исчерпан. Постепенно научите ребёнка контролировать своё самочувствие: это не трудно сделать с вашей подсказкой, а осознанный самоконтроль — дело времени.
Обязательным условием проведения закаливания этим методом является сочетание приёма воздушных ванн с физическими упражнениями. Ребёнок должен двигаться! Сидение перед телевизором на сквозняке — отнюдь не закаливание. Аналогично, беготня до мокрой спины пользы ребёнку, находящемуся в помещении со сниженной температурой воздуха, не принесёт. Целенаправленное движение интереснее: оно само по себе более физиологичное, чем скучное бесцельное шатание, не повышающее настроения.
Поэтому продумайте заранее двигательную активность своего "непоседы" во время процедуры, и направьте её в нужное русло. Пусть на помощь вам придут маленькие гантели, хулахуп или гимнастический мяч. Эти снаряды должны быть привычны для ребёнка, тогда он с удовольствием выполнит несколько упражнений — и время пролетит незаметно, и замёрзнуть не успеет, и эффект от процедуры закаливания существенно повысится. Если ему трудно выполнить упражнения самостоятельно, сделайте их вместе — включитесь в игру! Пробуйте иногда, для разнообразия, чередовать выполнение упражнений с танцем — это непременно заинтересует музыкальных детей, а другим поможет улучшить координацию при движениях в заданном ритме. Да и музыка сама по себе станет приятным дополнением, повышающим эмоциональный фон и ассоциируя в памяти ребёнка процедуру с ощущением комфорта.
Если вы решили продолжать закаливание при постепенном снижении температуры, то соответственно этому уменьшайте время, не забывая на каждом этапе оценивать адекватность применяемого воздействия. Именно в летний период удобнее и полезнее сочетать воздушные ванны с закаливанием солнцем — это будут уже солнечно-воздушные ванны. При проведении закаливания на свежем воздухе — на даче, на море — сама процедура для ребёнка становиться более привлекательной, радостной. И опасения родителей промахнуться с длительностью процедур уже не доминируют над желанием начать закаливание.
Закаливание солнцем — это один из традиционных методов, трактовка которого за последние десятилетия меняется в связи с неблагоприятным экологическим фоном. А "дефицит солнца" стал настоящей проблемой для детей, живущих в мегаполисах. Ультрафиолет в небольших дозах не только безопасен, но и необходим организму. Под его воздействием в коже накапливается "строительный материал" для последующего синтеза витамина D. Этот витамин отвечает за транспорт кальция и фосфора — важнейших микроэлементов, от кол-ва которых зависит состояние костно-хрящевых структур. У растущего организма потребность в витамине D особенно высока, а обеспечить поступление его с пищей крайне сложно — он содержится главным образом в рыбьем жире и жирных сортах рыбы. Поэтому старайтесь выводить ребёнка погулять "по солнышку", а не вечером! Позвольте ему получать неоценимую пользу из "рук" самой Природы, чтобы лет через тридцать не сказался недостаток ультрафиолета: дефицит кальция и витамина D является одной из причин развития остеопороза.
Кстати, достаточное содержание витамина D способствует уменьшению риска образования злокачественных опухолей. УФ-излучение в умеренных дозах стабилизирует сосудистый тонус. К тому же солнышко, так же как и физические упражнения, стимулирует процессы выработки бета-эндорфинов — "гормонов счастья", ответственных за хорошее настроение, предотвращая развитие депрессивных состояний. Если ваш ребёнок с утра "не в духе" по какой-то причине, не спешите требовать от него объяснений, срочно измерять температуру, кормить или укладывать досыпать — просто погуляйте с ним солнечным утром! Дайте ему вволю набегаться, поиграть с мячом, попрыгать, помечтать на качелях — одним словом "соблазните" его на подвижные игры под "спасительным" ультрафиолетом! И вы увидите через час улыбчивую и счастливую физиономию любимого человечка.
Вернёмся к солнечным ваннам... При суммарном воздействии прямых, рассеянных и отраженных лучей воздействие наиболее сильное. И нужно учитывать, что одежда не всегда защитит ребёнка — лёгкие ткани пропускают приблизительно 60% солнечных лучей. Нахождение в "кружевной тени" (под густой листвой деревьев) является наиболее безопасным вариантом для ребёнка, начинающего знакомство с солнечными ваннами. Но и в данном случае — о времени процедуры забывать нельзя, т.к. в жаркую погоду белокурые и голубоглазые детишки легко могут обгореть и в "кружевной тени".
Если говорить о загаре, то шоколадный цвет только навредит, а не укрепит здоровье. А солнечные ожоги являются вообще недопустимым доказательством чрезмерного, разрушающего воздействия. Передозировка при приёме солнечных ванн ведёт к снижению иммунитета, а так же к другим серьёзным последствиям. Первые признаки передозировки — это болезненность кожи и покраснение. В этом случае продолжение закаливания солнцем возможно лишь после полного исчезновения указанных местных проявлений.
От чего же зависит интенсивность УФ-излучения? Прежде всего, отметим, что несколько десятилетий назад озоновый слой земли был не столь повреждённым. И сегодня, увы, интенсивность солнечных лучей существенно выше. Также интенсивность УФ-излучения находится в зависимости от высоты солнца. И самое полезное время для принятия солнечных ванн — это до 10-11 часов утра или после 17 часов вечера, когда кожа ребёнка максимально защищена от воздействия прямых лучей. Именно это правило грубо нарушают родители, дорвавшиеся до отдыха на море: за короткий срок им хочется многое успеть, а жертвой отпускной эйфории становятся детские плечики и нос.
Говоря о закаливании солнцем, следует обозначить состояния и заболевания, при которых противопоказан приём солнечных ванн:
острые периоды любых заболеваний,
кровотечения
повышенное давление,
склонность к новообразованиям,
заболевания крови,
системные заболевания,
нервное и физическое истощение,
повышенная чувствительность к солнечным лучам.
При бронхиальной астме, эндокринной патологии и аутоиммунных заболеваниях — исключительно с разрешения лечащего врача. Т.к. мы с вами говорим о закаливании детей, возьмите за правило — получать квалифицированный совет педиатра перед началом любых закаливающих мероприятий. А свой личный опыт во избежание ошибок не всегда следует применять даже к собственным детям.
Очень важно с самых первых процедур приучить ребёнка надевать панамку, кепку или платочек, чтобы защитить голову от перегрева. Желательно — белого цвета: он хорошо отражает солнечные лучи.

[ольгац]

Детям до 15 лет не рекомендуется посещать солярии. Тем более что никакой солярий не заменит вашему ребёнку пользу от принятия солнечно-воздушных ванн, да ещё и в сочетании с целебным воздействием морской воды. Уникальный солевой состав воды, ионизированный воздух, массирующее воздействие волн, возможность сочетания закаливания с физическими упражнениями (плаванием), солнечные лучи — это идеальные условия для поправки здоровья, при которых соблюдается такой принцип закаливания как Комплексность применяемых средств. К сожалению, закаливание морской водой не для всех доступно в силу территориальной удалённости.
Теперь мы поговорим о наиболее популярном методе — закаливании водой. Для выбора именно этого метода закаливания никакого значения не имеет текущее время года. И практически отсутствуют противопоказания. Существует несколько традиционных форм этого метода.
Обтирание тела. Для детей данная форма является наиболее мягкой, и как правило не вызывает отрицательных эмоций. Даже малышей можно быстро увлечь этим процессом: после того как вы влажным полотенцем обтёрли его самого, предложите ребёнку проделать то же самое с плюшевым мишкой, со своей любимой куклой, или с папой — и закаливание моментально превратиться в весёлую игру! Снижайте постепенно температуру воды, и не растягивайте процедуру более чем на 3-4 минуты.
Обливание водой (общее и местное). Это уже более сильное воздействие, которое сразу может вызвать резко негативную реакцию у ребёнка. Чтобы этого не произошло — начните с местных процедур: с обливания ног, или рук и плечевого пояса, с последующим растиранием полотенцем. И снижение температуры проводите не спеша.
Обливание холодной водой — эффективная форма для тренировки сосудистого тонуса. Но малышам с повышенной возбудимостью не рекомендуется проводить данные процедуры в вечерние часы, особенно перед сном.
Научите ребёнка правильно дышать во время общих обливаний: в момент контакта с водой ребёнок должен сделать несколько активных вдохов/выдохов через рот, с акцентом на выдох. Вспомните, какова ваша естественная реакция при приёме ледяного душа? Прокричать что-то, пропеть... т.д. Это и есть облегчающий ощущения выдох.
Душ — ещё более интенсивная форма закаливания водой. Для применения этой формы всё-таки требуется определённый уровень закалённости ребёнка: опыт "общения" с холодной водой, отсутствие страха перед ней, начальная тренированность сосудов.
Прежде всего, следует акцентировать внимание родителей на том, что приём душа как гигиенической процедуры — это обязательное ежедневное мероприятие, проводимое чаще вечером. А если на бодрящий, освежающий душ хватает времени и утром — вообще замечательно! Нежелание ребёнка отправляться в ванну, мнимая усталость или нехватка времени — только отговорка, лень, непонимание, и "двойка" родителям. Забота о чистоте кожных покровов должна прививаться с раннего детства — это и здоровье, и культура. Если по данному вопросу проблем нет — тогда уже можно вести речь о закаливании.
Приучите ребёнка любой приём душа заканчивать несколькими секундами прохладной, а затем и холодной воды. Начинайте буквально с 2-х секунд, постепенно доводя время до 10 секунд, а затем плавно, день за днём снижайте температуру воды. Крайне полезная для здоровья привычка — завершать таким образом любую водную процедуру: приём душа или ванны, купание в водоёме или бассейне.
Ванны (общие и местные) — всё-таки более мягкая форма закаливания по сравнению с приёмом душа, если речь идёт о настоящей холодной воде. Принимать детям прохладные ванны не рекомендуется — у детишек с функциональной незрелостью вегетативной нервной системы может наблюдаться существенная теплопотеря, за которой последуют озноб, а затем и респираторные проявления.
А вот приём холодной ванны в течение 3-5 (но не более 10) секунд — спровоцирует быстрый эффект теплопродукции, подтверждением которого станет реакция кожных покровов: лёгкое кратковременное покраснение. Оно означает, что сосуды расширились после кратковременного сокращения и обеспечили полноценный приток крови к коже. Через некоторое время после растирания полотенцем температура кожных покровов становится выше, чем до приёма холодной ванны, и этому процессу непременно сопутствует ощущение комфорта. Методика дыхания такая же, как при приёме холодного душа.
К сожалению, большинство родителей, а особенно бабушек и дедушек, с предубеждением относятся к холодным ваннам, находя поддержку у многих педиатров. Это недоверие к холодной воде и боязнь её совершенно не подтверждаются на практике, если закаливание проводится под динамичным контролем опытного специалиста, при соблюдении основных принципов.
Начиная любое дело с надеждой на успех, мы должны опираться на знания и опыт людей, компетентных в интересующем нас вопросе. И уж если речь заходит о детях и их здоровье — самодеятельность опасна. А путь страхов, предубеждений и бездействия — непродуктивен. Что же выбрать? Логичнее и правильнее, если разум и желание помочь ребёнку подскажет родителям прогрессивный путь решения задачи: консультация специалиста, терпение и планомерные шаги в сторону Здоровья, а не уход от него путанными тихими тропинками незнания, боясь встретиться с чем-то новым.
Местные ванны (чаще — ножные) хороши для первого знакомства малышей с холодной водой. Они, как правило, не пугают, а вызывают любопытство. За счёт непродолжительности своей (те же несколько секунд) — не успевают переключить внимание ребёнка на непривычные ощущения. А уютное полотенце окончательно отвлекает от "промелькнувших подозрений".
Купание в естественных водоёмах является ещё одной разновидностью данного метода закаливания. Большое его преимущество — возможность сочетания различных воздействий: вода, воздух, солнце, физическая нагрузка в процессе плавания. Всё это существенно усиливает эффект от проводимых процедур.
Отдельного внимания заслуживает контрастное закаливание. Это чередование воздействий тепла и холода: контрастное обливание, контрастный душ, или баня (сауна) с последующим приёмом холодного душа, холодной ванны или растиранием снегом. Этот метод закаливания необыкновенно эффективен не только для взрослых, но и для детей. К сожалению, перечень противопоказаний для похода в сауну или баню настолько раздут, что во многих семьях ни взрослые, ни дети не имеют ни малейшего представления об этой издревле полезной, целебной, приятной для тела и души процедуре. Баня — это и красота, и здоровье, и молодость... Но собираться в баню нужно всерьёз, а не на экскурсию — и это тема для отдельного разговора. Особенно, если вы берёте с собой детей.

[ольгац]

Экстремальное закаливание детей: за и против



Об экстремальном закаливании детей дискутировали Юлия Советская  (8 из 9 ее детей - моржи) и профессор, доктор медицинских наук Андрей Продэус - заведующий кафедрой педиатрии в Медицинском университете имени Пирогова.

Юлия Советская заявила, что "вообще не считает моржевание экстримом" - по ее мнению, это "оздоровительная физкультура". Естественно, отметила она, закаливаться надо начинать постепенно, "в проруби можно сначала просто помочить ножки ребенку", а самому – "окунуться, а не плавать сразу". "Хорошо бы начать процедуры дома: обливать ребенка в ванной после душа", - отметила она.

Сама Юлия начала окунаться в прорубь 3 года назад, а до этого много лет обливалась холодной водой. "Это было в Крыму, - рассказывает Юлия Советская, - мы там жили. Выходила на улицу и из ведра обливалась холодной водой". Своего первого сына Юлия обливала холодной водой, начиная с 2 недель. Сейчас она считает, что это все-таки слишком рано, и лучше начинать закаливать детей с 3 лет.

В свою очередь, профессор, доктор медицинских наук Андрей Продэус заявил, что "любой экстрим – не самая благоприятная вещь для организма", поэтому всегда нужно использовать "научный подход" к закаливанию. "Если делать это бездумно и экстремально, тогда это опасно", - уверен он.

Начинать закаливание нужно постепенно, считает специалист. Лучше всего сначала "контрастные процедуры делать в домашних условиях, понемногу снижая температуру воды, когда вы принимаете душ", сказал врач. При этом нужно "чувствовать, что вам комфортно", подчеркнул он. Если организм не выдерживает таких нагрузок, добавил профессор, продолжать закаливание не следует.

Андрей Продэус также заметил, что "подход, который продемонстрировали" в детском саду в Житомирской области, где каждый пятый малыш - морж, "более-менее научный", поскольку детей начинают закаливать "постепенно". По его мнению, "назвать это экстримом можно с натяжкой". Специалист подчеркнул, что в этом детском саду происходит отбор, и не каждый "выдерживает такие стрессовые нагрузки". Чей организм это выдерживает, тот "получает все плюсы от такого процесса", заключил врач.