Добро пожаловать, Гость. Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

Автор Тема: Гимнастика для беременных  (Прочитано 942 раз)

Maria1984

  • Всегда здесь
  • *****
  • Карма: +0/-0
  • Offline Offline
  • Сообщений: 3357
    • Просмотр профиля
Гимнастика для беременных
« : Июнь 08, 2018, 07:39:05 »


Женщины с радостью и волнением ожидают появление на свет своего малыша. Для благополучного родоразрешения важна правильная техника дыхания. Ей женщину научат на курсах для будущих мам. Дыхательная гимнастика для беременных подготавливает к родам и учит справляться с высокой нагрузкою. К сожалению, часто будущая мама отказывается от любой физической активности, потому что считает ее вредной. Дыхательная гимнастика для беременных полезна и для роженицы, и для малыша. Она расслабляет и успокаивает, настраивает женщину на позитивный лад. Беременность – не время ставить спортивные рекорды, но физическая активность необходима для здоровья. Дыхательной гимнастикой можно заниматься даже в том случае, если другие виды нагрузки женщине запрещены. Этот вид физической активности всегда входит в комплексы, которые рекомендованы при беременности. Дыхательной гимнастикой можно и начинать зарядку, и заканчивать ее. Перед занятиями нужно провести легкую разминку. Дыхательные упражнения выполняются по 10 раз, между подходами можно отдыхать. Гимнастика должна приносить будущей маме удовольствие, расслаблять и радовать ее. Для тренировки брюшного дыхания правую ладонь нужно положить на брюшной пресс, а левую – на грудь. После этого женщина делает глубокий вдох животом, грудь в этот момент почти не задействована. Брюшные мышцы не должны перенапрягаться. У женщины должно появиться ощущение, что воздух массирует ее внутренние органы. Для тренировки грудного дыхания беременная принимает то же исходное положение, что и в предыдущем упражнении. Живот на вдохе должен оставаться неподвижным. Теперь работает только грудь. Для тренировки глубокого дыхания женщина должна медленно наполнить воздухом живот. Потом сила вдоха переходит в грудь, которая должна приподняться. Во время выдоха все органы расслабляются в обратном порядке. Будущей роженице обязательно следует освоить технику дыхания, которая называется собачка. Женщина должна расслабиться и высунуть язык. После она начинает часто и шумно дышать, имитируя действия животного в жаркую погоду. Это техника широко используется в родах для уменьшения болевых ощущений. Дыхательная гимнастика для беременных во 2 триместре помогает легким правильно работать. Малыш растет, а их объем начинает уменьшаться. Беременная матка давит на диафрагму, которая поднимает все органы вверх.

Легкие сжимаются, и работать им становится все сложнее. Потребности малыша в кислороде растут, а получить его в достаточном объеме он не может. Это может привести к гипоксии. Упражнения увеличивают поступление кислорода к малышу и укрепляют легкие будущей мамы. Дыхательная гимнастика для беременных в 3 триместре подготавливает женщину к предстоящим родам. Благодаря упражнениям матка не приходит в тонус, давление у будущей мамы нормализуется, ее эмоциональное самочувствие улучшается. При помощи дыхательной гимнастики можно бороться с болезненными ощущениями в пояснице, спине, ногах. Женщины, которые регулярно выполняют упражнения, лучше спят по ночам и прекрасно себя чувствуют.

Для поддержания хорошей физической формы можно выполнять упражнения на фитболе. Гимнастика для беременных на мяче помогает избавиться от болей в спине, поддерживает правильную осанку. Она положительно влияет на сердечную систему, снижает тонус мышц. Упражнения на фитболе активизируют кровообращение, все внутренние органы начинают получать достаточное количество кислорода, поэтому снижается вероятность гипоксии у плода. Гимнастика на мяче благоприятно воздействует на мочеполовую систему женщины. Для того чтобы тренировки приносили радость, нужно правильно подобрать мяч. Невысоким женщинам подойдет снаряд диаметром до 45 см, дамам среднего роста лучше остановиться на фитболе, окружность которого не превышает 55 см. Для крупных девушек изготавливают мячи размером до 65 см. Беременным женщинам нужно подбирать фитбол со специальным покрытием, которое будет препятствовать падению. Но заниматься гимнастикой на мяче можно не всем. Женщине обязательно нужно проконсультироваться с гинекологом, который и примет решение. Гимнастика для беременных в 1 триместре не должна включать в себя занятия на мяче. Противопоказанием является тонус матки и наличие некоторых хронических заболеваний. Нежелательны занятия на фитболе при многоводии и преждевременном открытии шейки.

Упражнения на мяче при беременности: Женщина садится на фитбол, спина ровная, ноги согнуты в коленях. Потом она начинает тихонько прыгать на нем, совершая движения вверх и вниз. Достаточно 2 подходов по 10 повторов. Женщина зажимает мяч между стеной и своей спиною. Потом она начинает выполнять приседания так, чтобы он не упал. Тренированные будущие мамы могут взять в руки легкие гантели. Женщина ложится на пол, а ноги сгибает в коленях и ставит на фитбол. Потом она начинает подкатывать к себе мяч, аккуратно поднимая таз вверх. Дойдя до максимальной точки, беременная задерживается в ней на пару секунд и возвращается в исходное положение. Длительность комплекса упражнений не должна превышать 30 минут даже для тренированных женщин. После занятий можно расслабиться и отдохнуть. Если во время выполнения упражнений появилось головокружение или заболел живот, физическую активность нужно тут же прекратить

Позвоночный столб – стержень тела человека. Во время беременности у женщины меняется центр тяжести, поэтому спина начинает испытывать повышенную нагрузку. Увеличивается прогиб в пояснице, а остальные отделы позвоночника несколько распрямляются. Если беременная делает гимнастику, то ее самочувствие улучшается. Для профилактики болей в спине не стоит носить обувь на высоком каблуке. На больших сроках обязательно использование послеродового бандажа. Беременной нужно чаще менять положение тела, долго сидеть или стоять недопустимо. Женщина должна внимательно подойти к выбору матраса, он также может спровоцировать боли в спине. Очень важно следить за весом в период вынашивания ребенка, набранные килограммы увеличивают нагрузку на позвоночный столб. Гимнастика для спины для беременных укрепляет мышечный корсет. В этот период очень полезно плаванье. Вода делает тело легким, поэтому выполнять упражнения станет проще. Аквааэробика снимает стресс и укрепляет организм будущей мамы. Но если записаться на плаванье не получается, то можно делать гимнастику для спины дома.

Упражнения для беременных: Женщина ложится на пол с валиком под спиною, левая нога на полу, а правая поднята вверх. Ее можно придерживать за бедро руками. Потом женщина начинает тянуть стопу по направлению к потолку. Достаточно выполнять упражнение в течение 30 секунд 3 раза, после ногу меняют. Беременная встает на четвереньки и опускает голову вниз. Затем женщина выгибает спину, как кошка, и удерживает ее в таком положении 5 секунд. Упражнение выполняется 10 раз. Беременная встает на четвереньки и голову поднимает вверх. Затем она выгибает спину также, как и в предыдущем упражнении. Положение удерживается в течение 5 секунд. Достаточно 10 повторов. Если даже после выполнения комплекса упражнений боль не стала менее интенсивной, то нужно идти к врачу. Особенно важно обратиться в больницу в том случае, если неприятные ощущения стали сильнее.
Страниц: [1]   Вверх